우리몸에 맞는 건강관리 & 운동방법

요즘 날씨가 갑자기 변하고 감기 환자가 부쩍 늘었죠?이럴 때 가장 중요한 게 바로 ‘면역력’입니다.하지만 면역력은 약이 아닌 매일 먹는 음식에서 만들어집니다.오늘은 의사들도 추천하는면역력 높이는 음식 10가지를 알기 쉽게 정리해드릴게요. 🍎 면역력을 높이는 슈퍼푸드 TOP 10✅ 1. 마늘 – 천연 항생제 ‘알리신’이 세균과 바이러스 억제✅ 2. 생강 – 체온 상승으로 면역 효소 활성화✅ 3. 브로콜리 – 비타민C와 항산화 성분이 풍부✅ 4. 고등어 – 오메가3 지방산이 염증 완화✅ 5. 아몬드 – 비타민E가 면역 세포 활성화✅ 6. 시금치 – 철분과 엽산이 피로 회복에 도움✅ 7. 요구르트 – 유산균이 장 면역력 강화✅ 8. 레몬 – 비타민C로 감기 예방 효과✅ 9. 표고버섯 – 베타글루칸이 면역세포..

스마트폰, 컴퓨터, LED 조명…우리 눈은 하루 10시간 이상 혹사당하고 있습니다.요즘 들어 눈이 침침하고 초점이 흐려지는 느낌이 드신다면,그건 단순한 피로가 아니라 루테인 부족의 신호일 수 있습니다.오늘은 루테인을 가장 효과적으로 복용하는 타이밍과함께 먹으면 좋은 영양 조합까지 알려드릴게요. 루테인의 역할과 피로 완화 원리루테인은 눈의 ‘황반’을 보호하는 필수 항산화 색소입니다.자외선과 블루라이트로부터 망막을 지켜주며,눈의 피로, 침침함, 노안 진행을 늦춰줍니다.특히 루테인은 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에꾸준한 섭취가 필수입니다.“눈이 자주 피곤하고 초점이 잘 안 맞으신가요?”지금이 바로 루테인을 챙겨야 할 시기입니다.아래에서 눈 피로 개선 루테인 제품을 확인해보세요👇 루테인 복용 타이밍, ..

다이어트 검색을 하면 꼭 등장하는 키워드, 바로 공복 운동!“아침에 공복으로 하면 지방이 더 잘 타요”라는 말, 정말 사실일까요?많은 사람들이 효과를 본다고 하지만,잘못하면 근손실과 저혈당 위험까지 따라올 수 있습니다.오늘은 공복 운동의 진짜 효과와 올바른 실천법을 과학적으로 알려드릴게요. 공복 운동이 체지방을 줄이는 이유공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮기 때문에에너지원으로 지방을 우선 사용합니다.즉, 같은 운동을 해도 지방 연소 비율이 높아진다는 것이죠.미국 스포츠의학회(ACSM) 연구에 따르면, 공복 운동은 식후 운동보다지방 산화량이 20% 이상 증가했다고 합니다.“공복 운동, 하고 나면 어지럽지 않으신가요?”이는 에너지원이 부족해서 생기는 현상입니다.운동 전 BCAA, L-카르니틴을 섭취하면지방..

갑자기 얼굴이 화끈거리고, 이유 없이 짜증이 나시나요?수면도 불규칙해지고, 체력이 급격히 떨어지는 시기…이 모든 변화의 중심에는 ‘호르몬 밸런스’가 있습니다.하지만 좋은 소식이 있습니다.지금부터 말씀드릴 갱년기 영양제 5가지만 챙겨도몸의 균형이 다시 살아나기 시작합니다. 🌿 1️⃣ 이소플라본 (Isoflavone)콩에서 추출되는 식물성 에스트로겐으로,여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다.갱년기 증상인 안면홍조, 불면증, 생리불순을 완화하며뼈 건강과 피부 탄력에도 도움을 줍니다.특히 비유전자조작(NON-GMO) 콩 이소플라본을 선택하는 것이 중요합니다.“얼굴이 갑자기 달아오르고 잠이 안 오시나요?”갱년기 여성에게 꼭 필요한 이소플라본 영양제를지금 바로 아래에서 확인하세요👇 2️⃣ 감마리놀렌..

“허리가 찌릿하고 아침에 일어나기 힘드신가요?”앉아서 일하는 시간이 늘면서 허리 통증은 이제 ‘국민질환’이 됐습니다.하지만 놀랍게도 하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증의 70%는예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 의자에 앉아서도 가능한, 집·회사 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 알려드릴게요. 허리 통증의 원인은 ‘움직이지 않음’허리 통증의 대부분은 근육의 긴장과 혈류 정체 때문입니다.장시간 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보는 자세가요추 주변 근육을 약하게 만들어 통증을 유발하죠.결국, ‘움직이지 않는 게’ 통증의 원인입니다.그래서 하루 단 10분의 스트레칭이 큰 차이를 만들어냅니다.“하루 종일 앉아 일하고 허리가 무겁지 않으신가요?”움직이지 않으면 통증은 더 심해집니다.아..

피곤해서 커피를 찾고, 야식으로 치킨을 시키는 하루.그렇게 쌓인 피로가 알고 보면 ‘간이 보내는 경고 신호’일 수 있습니다.간은 ‘침묵의 장기’라 불리죠. 아플 때는 이미 늦은 경우가 많습니다.오늘은 간 건강을 지키는 음식과 피해야 할 음식을 확실히 구분해드릴게요.당신의 하루 습관이 간을 망치고 있을지도 모릅니다. 간에 좋은 음식 TOP 5✅ 1. 브로콜리 – 해독 효소를 활성화시켜 간 기능 강화.✅ 2. 마늘 – 알리신 성분이 간의 독소 해독을 돕습니다.✅ 3. 녹차 – 카테킨이 지방간 예방에 탁월한 효과.✅ 4. 강황 – 커큐민 성분이 간세포 손상 억제.✅ 5. 아보카도 – 글루타치온 합성을 촉진해 간 피로 개선.이 식품들은 간 해독 기능을 활성화시켜 피로 회복에도 도움을 줍니다.“피로가 누적돼도 괜..

거울 속 내 얼굴, 예전 같지 않다고 느끼시나요?팔자주름, 눈가 탄력 저하…이 모든 원인, 콜라겐 부족일 수 있습니다.하지만 단순히 콜라겐을 마신다고 다 흡수되는 건 아니에요.오늘은 피부 속까지 도달하는 콜라겐 섭취법을전문가의 관점에서 확실하게 알려드릴게요! 콜라겐이 부족하면 피부는 이렇게 변합니다콜라겐은 피부 탄력의 핵심 단백질로,20대 중반 이후부터 매년 약 1%씩 감소합니다.이게 쌓이면 피부가 처지고, 모공이 늘어나며, 주름이 깊어지죠.즉, 콜라겐은 동안 얼굴을 유지하는 핵심 요소입니다.하지만 잘못된 섭취법으로는 아무리 비싼 콜라겐을먹어도 효과를 못 보는 경우가 많습니다.“매일 콜라겐 먹는데도 효과가 없으셨나요?”문제는 분자 크기와 흡수율입니다.저분자 피쉬콜라겐으로 바꾸면 흡수력이 최대 90%까지 ..

고기를 줄이고 건강한 단백질을 챙기고 싶으신가요?요즘 비건 단백질이 운동하는 사람들 사이에서도 인기입니다.하지만 단백질이라고 다 같은 게 아니죠.무턱대고 샐러드만 먹으면 단백질이 턱없이 부족할 수 있습니다. 오늘은 비건도 근육 손실 없이 단백질을 충분히 채울 수 있는식물성 단백질 식품 TOP 7을 알려드릴게요!비건 단백질이 주목받는 이유비건 단백질은 고기 대신 콩, 견과류, 곡물 등식물성 원료에서 단백질을 얻습니다.이들은 지방이 적고 섬유질이 풍부해 소화가 잘되고,콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다.뿐만 아니라 비건 단백질은 환경과 윤리 소비 트렌드에도부합해 요즘 MZ세대 사이에서 ‘지속가능한 식단’으로 각광받고 있어요. “비건 단백질 찾기 어렵다고 느끼셨나요?”단백질이 부족하면 피로감, 근손실, 면..

운동 시작하면 누구나 한 번쯤은 단백질 보충제를 찾게 되죠.근육 만들고 살 빼려고 마셨는데…갑자기 속이 더부룩하거나 여드름이 생긴 적 있나요?이건 단순한 우연이 아닙니다.잘못된 섭취법으로 인해단백질이 독으로 변하는 순간이에요.오늘은 단백질 보충제 부작용 없이 제대로 먹는 방법을전문가 관점에서 확실히 알려드릴게요. 단백질 보충제, 왜 부작용이 생길까?단백질은 근육 형성의 핵심이지만,과다 섭취 시 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.특히 하루 식사에서 이미 충분한 단백질을 먹고 있다면보충제까지 추가하는 것은 과잉 섭취가 되어소화불량, 복부 팽만, 여드름, 심지어 탈모까지 유발할 수 있죠. 핵심은 “얼마나 먹느냐”보다 “언제, 어떻게 먹느냐”입니다.“단백질 보충제 마시고 속이 답답했던 적 있으신가요?”그건 내..

운동은 꾸준히 하는 게 중요하다고들 하지만,“언제 하느냐”에 따라 결과는 천지차이!아침 운동이 지방을 더 태운다는 말,저녁 운동이 근육 회복에 좋다는 말…도대체 뭐가 진짜일까요?오늘은 유산소 운동의 시간대별 효과를 과학적으로 분석해서당신에게 딱 맞는 최적의 운동 타이밍을 알려드릴게요. 아침 유산소 운동의 장점과 주의점아침 운동의 가장 큰 장점은 바로공복 상태에서 지방 연소율이 높다는 점입니다.아침 공복 상태는 혈당이 낮아져 있기 때문에,몸은 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 되죠.또한 아침에 운동하면 하루 종일기초대사량이 높게 유지되어 칼로리 소모 효율이 좋아집니다. 하지만 주의해야 할 점도 있습니다.공복 상태에서 너무 강도 높은 운동은 근손실을 유발할 수 있기 때문에가벼운 걷기나 조깅 정도로 시작하..