티스토리 뷰
운동 시작하면 누구나 한 번쯤은 단백질 보충제를 찾게 되죠.
근육 만들고 살 빼려고 마셨는데…
갑자기 속이 더부룩하거나 여드름이 생긴 적 있나요?
이건 단순한 우연이 아닙니다.
잘못된 섭취법으로 인해
단백질이 독으로 변하는 순간이에요.
오늘은 단백질 보충제 부작용 없이 제대로 먹는 방법을
전문가 관점에서 확실히 알려드릴게요.
단백질 보충제, 왜 부작용이 생길까?
단백질은 근육 형성의 핵심이지만,
과다 섭취 시 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 하루 식사에서 이미 충분한 단백질을 먹고 있다면
보충제까지 추가하는 것은 과잉 섭취가 되어
소화불량, 복부 팽만, 여드름, 심지어 탈모까지 유발할 수 있죠.
핵심은 “얼마나 먹느냐”보다 “언제, 어떻게 먹느냐”입니다.
“단백질 보충제 마시고 속이 답답했던 적 있으신가요?”
그건 내 몸에 맞지 않는 원료 때문일 가능성이 높습니다.
유당불내증, 첨가물, 인공감미료를 피하는 게 핵심!
지금 아래 광고에서 속 편한 단백질 보충제 추천을 확인하세요👇
부작용 없는 단백질 보충제 섭취 타이밍
단백질은 운동 직후 30분 이내 섭취가 가장 좋습니다.
이 시기를 ‘단백질 골든타임’이라 부르죠.
운동 직후에는 근육이 손상되어 단백질 흡수가 빠르게 이루어집니다.
반대로 식후나 공복 상태에서 마시면 소화불량이나 트러블이 생길 수 있어요.
또한 잠자기 전 단백질 섭취는 카제인 단백질처럼 천천히 흡수되는 형태가 좋습니다.
“운동 후, 어떤 단백질을 마셔야 할까?”
WPI(유청 단백질 분리형)은 흡수 속도가 빠르고,
WPC(농축형)은 영양가가 풍부합니다.
내 운동 목적에 맞는 제품을 지금 바로 확인해보세요👇
단백질 보충제 먹을 때 꼭 지켜야 할 3가지 수칙
✅ 1. 물 300~400ml 이상 섞기 – 농도가 너무 진하면 소화 불량 유발
✅ 2. 하루 총 단백질 섭취량 계산 – 체중(kg) x 1.2~1.6g 기준
✅ 3. 원료 확인 – 유당불내증 있는 분은 식물성 단백질 추천
이 세 가지만 지켜도 대부분의 부작용은 예방할 수 있습니다.
“단백질, 이제는 ‘내 몸에 맞는 제품’을 선택하세요”
맛만 좋은 단백질보다 속 편한 단백질이 진짜 효과를 냅니다.
아래 광고에서 WPI / 식물성 단백질 추천 제품을 확인해보세요👇
💡 결론: 단백질도 내 몸에 맞게!
단백질 보충제는 근육 성장의 동반자이지만,
잘못 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
오늘부터는 적정량 + 맞춤형 단백질을 기억하세요.
당신의 몸은 “속 편한 단백질”을 원하고 있습니다. 💪
