티스토리 뷰
고기를 줄이고 건강한 단백질을 챙기고 싶으신가요?
요즘 비건 단백질이 운동하는 사람들 사이에서도 인기입니다.
하지만 단백질이라고 다 같은 게 아니죠.
무턱대고 샐러드만 먹으면 단백질이 턱없이 부족할 수 있습니다.
오늘은 비건도 근육 손실 없이 단백질을 충분히 채울 수 있는
식물성 단백질 식품 TOP 7을 알려드릴게요!
비건 단백질이 주목받는 이유
비건 단백질은 고기 대신 콩, 견과류, 곡물 등
식물성 원료에서 단백질을 얻습니다.
이들은 지방이 적고 섬유질이 풍부해 소화가 잘되고,
콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다.
뿐만 아니라 비건 단백질은 환경과 윤리 소비 트렌드에도
부합해 요즘 MZ세대 사이에서 ‘지속가능한 식단’으로 각광받고 있어요.
“비건 단백질 찾기 어렵다고 느끼셨나요?”
단백질이 부족하면 피로감, 근손실, 면역력 저하가 올 수 있습니다.
아래에서 비건 단백질 보충제 추천을 바로 확인해보세요👇
비건 단백질 식품 TOP 7 리스트
✅ 1. 렌틸콩 – 단백질 함량이 100g당 9g, 철분까지 풍부합니다.
✅ 2. 병아리콩 – 비타민B와 아연까지 포함된 완전식품 수준.
✅ 3. 두부 & 두유 – 대표적인 식물성 단백질, 흡수율 높고 부담 적음.
✅ 4. 귀리 – 아미노산 균형이 좋아 근육 유지에 효과적.
✅ 5. 퀴노아 – ‘완전 단백질 곡물’로 필수 아미노산 9종 모두 함유.
✅ 6. 해바라기씨 & 아몬드 – 건강한 지방 + 단백질 조합.
✅ 7. 완두단백 (Pea Protein) – 단백질 함량이 높고 알러지 위험 낮음.
이 식품들을 식단에 균형 있게 배치하면,
고기를 전혀 먹지 않아도 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
“비건 단백질, 어떻게 먹어야 효과가 좋을까?”
단백질 식단을 꾸준히 유지하려면,
보충제와 함께 식단 플래너를 병행하는 게 중요합니다.
아래에서 비건 식단 추천 제품을 확인해보세요👇
비건 단백질 섭취 시 주의할 점
비건 단백질은 대부분 라이신, 메티오닌 같은
아미노산이 부족할 수 있습니다.
따라서 다양한 식품을 혼합 섭취하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 곡류(귀리, 현미) + 콩류(렌틸, 병아리콩)을
함께 먹으면 아미노산 균형이 완벽하게 맞춰집니다.
또한 단백질 보충제를 선택할 땐 첨가물이나 설탕 함량을 반드시 확인하세요.
“식물성 단백질, 이제 간편하게 챙기세요!”
한 끼 대용으로도 좋은 비건 프로틴 쉐이크를 아래 광고에서 바로 확인해보세요👇
💡정리하자면
비건도 단백질 부족 없이 충분히 건강하게 먹을 수 있습니다.
렌틸콩, 두부, 완두단백 같은 식물성 단백질을
꾸준히 섭취하면 체력, 근육, 피부까지 확실히 달라집니다.
이제 당신의 식단을 ‘건강한 비건’으로 바꿔보세요. 🌿
