우리몸에 맞는 건강관리 & 운동방법

요즘 날씨가 갑자기 변하고 감기 환자가 부쩍 늘었죠?이럴 때 가장 중요한 게 바로 ‘면역력’입니다.하지만 면역력은 약이 아닌 매일 먹는 음식에서 만들어집니다.오늘은 의사들도 추천하는면역력 높이는 음식 10가지를 알기 쉽게 정리해드릴게요. 🍎 면역력을 높이는 슈퍼푸드 TOP 10✅ 1. 마늘 – 천연 항생제 ‘알리신’이 세균과 바이러스 억제✅ 2. 생강 – 체온 상승으로 면역 효소 활성화✅ 3. 브로콜리 – 비타민C와 항산화 성분이 풍부✅ 4. 고등어 – 오메가3 지방산이 염증 완화✅ 5. 아몬드 – 비타민E가 면역 세포 활성화✅ 6. 시금치 – 철분과 엽산이 피로 회복에 도움✅ 7. 요구르트 – 유산균이 장 면역력 강화✅ 8. 레몬 – 비타민C로 감기 예방 효과✅ 9. 표고버섯 – 베타글루칸이 면역세포..

스마트폰, 컴퓨터, LED 조명…우리 눈은 하루 10시간 이상 혹사당하고 있습니다.요즘 들어 눈이 침침하고 초점이 흐려지는 느낌이 드신다면,그건 단순한 피로가 아니라 루테인 부족의 신호일 수 있습니다.오늘은 루테인을 가장 효과적으로 복용하는 타이밍과함께 먹으면 좋은 영양 조합까지 알려드릴게요. 루테인의 역할과 피로 완화 원리루테인은 눈의 ‘황반’을 보호하는 필수 항산화 색소입니다.자외선과 블루라이트로부터 망막을 지켜주며,눈의 피로, 침침함, 노안 진행을 늦춰줍니다.특히 루테인은 몸에서 스스로 생성되지 않기 때문에꾸준한 섭취가 필수입니다.“눈이 자주 피곤하고 초점이 잘 안 맞으신가요?”지금이 바로 루테인을 챙겨야 할 시기입니다.아래에서 눈 피로 개선 루테인 제품을 확인해보세요👇 루테인 복용 타이밍, ..

다이어트 검색을 하면 꼭 등장하는 키워드, 바로 공복 운동!“아침에 공복으로 하면 지방이 더 잘 타요”라는 말, 정말 사실일까요?많은 사람들이 효과를 본다고 하지만,잘못하면 근손실과 저혈당 위험까지 따라올 수 있습니다.오늘은 공복 운동의 진짜 효과와 올바른 실천법을 과학적으로 알려드릴게요. 공복 운동이 체지방을 줄이는 이유공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮기 때문에에너지원으로 지방을 우선 사용합니다.즉, 같은 운동을 해도 지방 연소 비율이 높아진다는 것이죠.미국 스포츠의학회(ACSM) 연구에 따르면, 공복 운동은 식후 운동보다지방 산화량이 20% 이상 증가했다고 합니다.“공복 운동, 하고 나면 어지럽지 않으신가요?”이는 에너지원이 부족해서 생기는 현상입니다.운동 전 BCAA, L-카르니틴을 섭취하면지방..

갑자기 얼굴이 화끈거리고, 이유 없이 짜증이 나시나요?수면도 불규칙해지고, 체력이 급격히 떨어지는 시기…이 모든 변화의 중심에는 ‘호르몬 밸런스’가 있습니다.하지만 좋은 소식이 있습니다.지금부터 말씀드릴 갱년기 영양제 5가지만 챙겨도몸의 균형이 다시 살아나기 시작합니다. 🌿 1️⃣ 이소플라본 (Isoflavone)콩에서 추출되는 식물성 에스트로겐으로,여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다.갱년기 증상인 안면홍조, 불면증, 생리불순을 완화하며뼈 건강과 피부 탄력에도 도움을 줍니다.특히 비유전자조작(NON-GMO) 콩 이소플라본을 선택하는 것이 중요합니다.“얼굴이 갑자기 달아오르고 잠이 안 오시나요?”갱년기 여성에게 꼭 필요한 이소플라본 영양제를지금 바로 아래에서 확인하세요👇 2️⃣ 감마리놀렌..

“허리가 찌릿하고 아침에 일어나기 힘드신가요?”앉아서 일하는 시간이 늘면서 허리 통증은 이제 ‘국민질환’이 됐습니다.하지만 놀랍게도 하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증의 70%는예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 의자에 앉아서도 가능한, 집·회사 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 알려드릴게요. 허리 통증의 원인은 ‘움직이지 않음’허리 통증의 대부분은 근육의 긴장과 혈류 정체 때문입니다.장시간 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보는 자세가요추 주변 근육을 약하게 만들어 통증을 유발하죠.결국, ‘움직이지 않는 게’ 통증의 원인입니다.그래서 하루 단 10분의 스트레칭이 큰 차이를 만들어냅니다.“하루 종일 앉아 일하고 허리가 무겁지 않으신가요?”움직이지 않으면 통증은 더 심해집니다.아..