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요즘 이유 없이 피곤하고, 근육이 자주 뭉치거나 쥐가 나시나요?
그건 단순 피로가 아니라 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다.
몸의 300가지 기능을 조절하는 필수 미네랄,
마그네슘이 부족하면 몸 전체 밸런스가 무너집니다.
오늘은 마그네슘 결핍 시 나타나는 대표 증상 7가지와 해결법을 알려드릴게요. ⚡
1️⃣ 마그네슘 부족으로 생기는 증상 7가지
1. ⚡ 근육 경련·쥐 — 칼슘 조절 장애로 근육 수축 이상
2. 💓 심장 두근거림 — 전해질 불균형으로 부정맥 유발
3. 😖 불면·신경 예민 — 신경전달물질 불균형
4. 🧠 두통·편두통 — 뇌혈관 수축으로 산소 부족
5. 💧 피로·무기력감 — 에너지 대사 저하
6. 🦴 손발 저림 — 신경 자극 전달 저하
7. 💢 근육통·어깨결림 — 긴장 지속으로 혈류 저하
이 모든 증상이 하루 섭취량 부족으로부터 시작됩니다.
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2️⃣ 마그네슘 부족의 원인
💧 1. 스트레스 과다 — 코르티솔이 마그네슘 배출 증가
☕ 2. 카페인 과다 섭취 — 신장 배출량 증가
🍞 3. 가공식품 위주 식단 — 마그네슘 함량 부족
🚭 4. 음주 습관 — 흡수율 저하
💊 5. 특정 약물 복용 — 이뇨제·항생제 등은 체내 농도 감소
즉, 현대인의 70% 이상이 잠재적 결핍 상태입니다.
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3️⃣ 마그네슘을 효과적으로 채우는 법
🥦 음식으로 채우기: 시금치·아몬드·바나나·현미
💊 영양제로 보충하기: 구연산마그네슘·비스글리시네이트 형태 권장
🕒 복용 타이밍: 식사 후 또는 자기 전 섭취 (근육 이완 효과)
💧 물 섭취 병행: 흡수율 향상 및 배출 방지
💡 TIP: 잠들기 전 마그네슘을 섭취하면 숙면 효과도 함께 누릴 수 있습니다.
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💡결론: 마그네슘은 ‘몸의 브레이크와 가속페달’이다
마그네슘이 부족하면 몸은 긴장하고, 피로는 쌓입니다.
지금부터 마그네슘 루틴으로 근육·신경·숙면을 회복하세요.
당신의 하루 피로는 ‘한 알’로 달라질 수 있습니다. 🌿
