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식단도 운동도 열심히 하는데, 어느 순간 체중이 멈췄나요?
‘정체기(Plateau)’는 누구나 겪는 자연스러운 대사 반응이에요.
문제는 여기서 포기하느냐, 현명하게 돌파하느냐에 달려 있습니다.
오늘은 다이어트 정체기를 깨는 실전 루틴을 알려드릴게요. 🔥
1️⃣ 정체기가 오는 이유
1. ⚖️ 기초대사량 감소 — 체중이 줄며 에너지 소비량 감소
2. 🍴 섭취 열량 과도한 제한 — 신체가 ‘절약 모드’로 전환
3. 💤 수면 부족 — 렙틴·그렐린 불균형으로 식욕 조절 실패
4. 🧠 스트레스 누적 — 코르티솔 분비로 지방 저장 증가
정체기는 ‘노력의 실패’가 아니라 몸이 적응 중이라는 신호입니다.
“아무리 해도 몸무게가 안 빠진다면?”
단백질 쉐이크 + L-카르니틴 + BCAA 세트로 대사 속도를 끌어올리세요 👇
2️⃣ 정체기 돌파 핵심 전략 5가지
💪 1. 리피드(feed) 데이 — 일주일에 1회, 탄수화물 10~20% 증가
🥗 2. 근력 운동 추가 — 근육량 증가로 대사량 회복
💤 3. 수면 7시간 확보 — 대사 호르몬 정상화
🥛 4. 단백질 비율 30% 유지 — 근손실 방지
🚶♀️ 5. 저강도 유산소 병행 — 지방 연소 촉진
이 방법을 병행하면 2주 내 체중 변동이 다시 시작됩니다.
“식단 조절이 너무 힘들다면?”
고단백 간편식 + CLA + 오메가3 세트로 포만감 유지와 대사 리셋을 동시에! 👇
3️⃣ 정체기 극복을 위한 하루 루틴
🌞 아침: 단백질 쉐이크 + 커피 한 잔 (공복 대사 활성화)
🏃♀️ 오전: 가벼운 유산소 20분
🍱 점심: 현미 + 닭가슴살 + 채소
💤 저녁: 단백질 위주 식사 후 2시간 내 취침
💡 TIP: 체중이 1~2주간 변화가 없을 때, 물 섭취량을 2L 이상으로 늘려보세요.
수분 대사만으로도 지방 분해 효율이 달라집니다.
“다이어트, 이제 정체기를 깨고 싶다면?”
L-카르니틴 + 단백질 + CLA 루틴 세트로 다시 타오르는 체중 변화를 경험하세요 👇
💡결론: 정체기는 실패가 아니라 ‘업그레이드 구간’이다
다이어트 정체기는 누구에게나 옵니다.
중요한 건 포기가 아니라 조정과 지속이에요.
오늘부터 리셋 루틴으로 멈춘 체중을 다시 움직이게 만들어보세요. 🔥
