티스토리 뷰
식사 후 졸리고 피곤하다면,
이미 혈당이 불안정한 상태일 수 있습니다.
요즘은 당뇨가 없더라도
‘혈당 스파이크’를 경험하는 사람이 많죠.
하지만 걱정 마세요! 매일 식탁 위 음식만 바꿔도
혈당을 자연스럽게 안정시킬 수 있습니다.
오늘은 의사와 영양사가 추천한
혈당 조절 음식 TOP 7을 소개합니다. 🍽️
혈당을 안정시키는 음식 7가지
🥑 1. 아보카도 – 불포화지방이 인슐린 저항성 개선
🥦 2. 브로콜리 – 설포라판이 혈당 상승 억제
🍓 3. 블루베리 – 안토시아닌이 혈관 건강 강화
🌰 4. 호두 – 식이섬유와 오메가3로 포만감 유지
🍠 5. 고구마 – 저GI 탄수화물로 혈당 상승 완화
🍵 6. 녹차 – 카테킨이 혈당과 콜레스테롤 동시 조절
🍚 7. 귀리 – 베타글루칸이 당 흡수 속도 감소
이 음식들을 꾸준히 섭취하면,
혈당 스파이크 없이 하루 에너지가 일정해집니다.
“혈당이 자꾸 오르고 피곤하시죠?”
지금이 식습관 개선의 골든타임입니다.
혈당 조절 영양제 & 저GI 간식으로 관리 시작하세요👇
혈당을 급격히 올리는 음식 피하기
🚫 1. 흰쌀밥·빵·면 – 단순 탄수화물로 혈당 급상승
🚫 2. 설탕 음료 – 인슐린 과다 분비 유발
🚫 3. 튀김류 – 포화지방이 인슐린 작용 방해
🚫 4. 인스턴트 식품 – 나트륨·첨가물로 대사 저하
이런 음식들은 ‘짧은 포만감, 긴 피로감’을
유발해 혈당 변동폭을 키우는 주범입니다.
“혈당을 올리지 않는 간식이 있을까요?”
저당 견과 & 무설탕 단백질 스낵으로
식사 사이 허기를 건강하게 채워보세요👇
혈당을 안정시키는 생활 습관
💧 1. 식사 후 10분 걷기 – 혈당 급상승 완화
🥗 2. 식이섬유 먼저 섭취 – 포도당 흡수 속도 조절
🕒 3. 규칙적인 식사 – 인슐린 분비 리듬 유지
😴 4. 충분한 수면 – 수면 부족은 혈당 상승 유발
음식 + 습관이 함께 작동해야
진짜 ‘혈당 밸런스’가 만들어집니다.
“혈당관리, 지금부터 시작해도 늦지 않습니다”
크롬 + 알파리포산 + 오메가3 복합 영양제로
식사 후 혈당까지 꼼꼼히 잡아보세요👇
💡결론: 혈당 관리의 시작은 ‘식탁’이다
약보다 강한 건 ‘습관’입니다.
오늘 점심, 흰쌀 대신 귀리를, 디저트 대신
블루베리를 선택하세요.
작은 식단 변화가 당뇨를 예방하고 피로 없는 하루를 만들어줍니다. 🌿
