이는 단순한 피로가 아니라 비타민C 부족 신호일 수 있습니다.
하루 한 알로 면역력 강화 + 피부 탄력 + 피로 회복까지!
오늘은 비타민C 효능과 섭취 루틴을 통해 매일 상쾌하게 활력을 되찾는 방법을 알려드릴게요.
비타민C의 역할
비타민C는 수용성 항산화 비타민으로, 활성산소를 제거하고 면역세포를 보호합니다.
또한 콜라겐 합성에 관여해 피부 건강과 혈관 탄력 유지에 도움을 줍니다.
“자주 피로하고 피부가 거칠다면?”
지금 비타민C를 보충할 때입니다.
비타민C의 주요 효능
- 면역력 강화: 백혈구 활성화로 감기 예방 🛡️
- 피부 미백 및 탄력 유지: 콜라겐 합성 촉진 💆♀️
- 피로 회복: 에너지 대사 촉진 ⚡
- 항산화 작용: 활성산소 제거 및 세포 손상 방지 🌿
- 철분 흡수 촉진: 빈혈 예방 효과 🩸
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섭취법과 권장량
- 하루 권장량: 성인 기준 100mg (건강관리용은 500~1000mg)
- 섭취 시간: 아침 공복 또는 식사 후
- 흡수율 높이는 팁: 나눠서 2회 섭취 시 지속 흡수 효과
- 주의사항: 과다섭취 시 위산 과다, 속쓰림 주의
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비타민C가 풍부한 음식
- 키위 · 오렌지 · 딸기 🍓
- 브로콜리 · 파프리카 · 케일 🥦
- 감귤류 · 토마토 · 레몬 🍋
열에 약하므로 가능한 한 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
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추천 비타민C 영양제 TOP 5
- 뉴트리코어 비타민C 1000: 천연 유래 고함량 포뮬러
- 솔가 비타민C 500 타임릴리즈: 서서히 흡수되는 지속형
- 종근당 비타민C 1000 플러스D: 피로 + 면역 복합형
- GNC 비타민C 타블렛: 수용성 흡수형 기본템
- 센트룸 비타민C 플러스 아연: 면역 강화 시너지형
