“자주 어지럽고 손발이 차가우신가요?”
몸이 쉽게 피로하고 창백한 얼굴빛이 지속된다면
철분 부족이 원인일 수 있습니다.
오늘은 철분 영양제 효능과 빈혈 예방 식단으로
활력 넘치는 하루를 만드는 방법을 알려드릴게요!
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철분의 역할
철분은 혈액 속 헤모글로빈을 생성해 산소를 온몸으로
운반하는 필수 미네랄입니다. 부족하면 세포가 에너지를
만들지 못해 피로, 어지럼증, 집중력 저하가 나타납니다.
“생리 중이거나 다이어트 중이라면 특히 주의!”
지금 내 몸에 철분이 부족하지 않은지 확인해보세요.
철분 영양제의 주요 효능
- 빈혈 예방: 혈액 내 산소 운반 기능 향상 🩸
- 피로감 감소: 에너지 생성 촉진 ⚡
- 면역력 강화: 세포 대사 활성화 🛡️
- 두뇌 기능 향상: 집중력 및 기억력 유지 🧠
- 여성 건강 개선: 생리 전후 체력 저하 예방 💃
“피로감이 사라지는 한 알의 변화!”
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섭취 방법과 주의사항
- 섭취 시간: 아침 공복 또는 식사 1시간 전 (흡수율 ↑)
- 흡수율 높이는 조합: 비타민C와 함께 섭취 🍊
- 주의: 커피·홍차와 함께 복용 시 흡수율 ↓
- 하루 권장량: 성인 여성 14~18mg, 남성 10mg
“공복에 한 알, 하루가 가벼워집니다.”
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빈혈 예방 식단과 음식
- 소고기 · 간 · 조개류 🥩
- 시금치 · 브로콜리 등 녹색 채소 🥬
- 렌틸콩 · 병아리콩 등 식물성 단백질 🫘
- 비타민C 과일 (오렌지, 키위) 🍊
동물성 철분은 흡수율이 높고, 식물성 철분은
비타민C와 함께 섭취하면 효과적입니다.
“음식만으론 부족할 땐 영양제로 보완하세요.”
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추천 철분 영양제 TOP 5
- 뉴트리코어 철분 플러스 비타민C: 흡수율 높은 복합제
- 솔가 철분 25mg: 위 부담 없는 식물성 캡슐
- GNC 철분 18mg: 피로회복용 기본형
- 닥터리브 우먼즈 아이언: 여성 전용 철분제
- 종근당 아연·철분·엽산: 피로 + 면역 동시 케어
