모발 건강은 단순히 샴푸나 영양팩으로 해결되지 않습니다.
속에서 채워야 진짜 윤기 있고 건강한 모발이 만들어집니다.
오늘은 비오틴(비타민 B7)으로
모발 · 피부 · 에너지 활력을 지키는 방법을 소개할게요!
비오틴의 역할
비오틴은 단백질 합성과 지방 대사에 관여하며,
머리카락 성장에 필수적인 케라틴 생산을 돕습니다.
결핍 시 피부 건조, 탈모, 피로 증상이 나타날 수 있습니다.
비오틴의 주요 효능
- 모발 강화: 케라틴 합성으로 두피 건강 개선 💇♀️
- 피부 탄력 유지: 콜라겐 형성 보조 🌿
- 손톱 강화: 부서짐 예방 및 윤기 유지 💅
- 에너지 대사 촉진: 탄수화물·단백질 분해 ⚡
- 피로감 감소: 세포 활동 활성화 💫
섭취 방법 및 권장량
- 하루 권장량: 성인 30~100 ㎍ (고함량 보충제는 5000~10000 ㎍ 도 가능)
- 섭취 시간: 아침 식후 또는 비타민B 복합제 와 함께
- 주의사항: 과다섭취 시 여드름 또는 피지 분비 증가 가능
비오틴이 풍부한 음식
- 달걀 노른자 🥚
- 견과류 (호두, 아몬드) 🥜
- 연어, 참치 등 생선류 🐟
- 고구마, 버섯, 시금치 🥬
추천 비오틴 제품 TOP 5
- 나우푸드 비오틴 10000 ㎍: 고함량 집중 케어용
- 솔가 비오틴 5000 ㎍: 모발 · 피부 균형형
- 뉴트리코어 비오틴 플러스: 비타민 B군 복합 포뮬러
- GNC 비오틴 2500 ㎍: 가성비 일상형
- 닥터리브 비오틴 포 헤어: 여성 전용 모발 건강 라인