운동해도 팔·다리가 무겁고, 기억이 자주 흐려지는 이유는
세포막과 뇌신경에 꼭 필요한 필수 지방산이 부족할 수 있기 때문입니다.
오늘은 오메가-3 영양제로 나쁜 지방 대신
좋은 지방을 채워 몸과 뇌의 리듬을 되찾는 방법을 알려드릴게요!
오메가-3가 부족한 이유
오메가-3는 몸에서 만들 수 없기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 합니다.
특히 현대인의 식단은 가공식품·식물성 오메가-6 위주여서
EPA·DHA로 대표되는 오메가-3가 상대적으로 부족해지기 쉽습니다.
부족하면 세포막 기능 저하, 염증 반응 증가 등이 나타납니다.
“기억이 자주 흐려지고 몸이 무겁다면?”
오메가-3 부족 신호일 수 있습니다. 지금 채워보세요.
오메가-3 영양제의 주요 효능
- 심혈관 건강: 중성지방을 낮추고 혈류를 개선합니다.
- 뇌·눈 건강: DHA는 뇌·눈 조직의 주요 구성성분입니다.
- 염증 완화: 염증성 매개체 생성을 억제해 통증·관절 건강에 도움됩니다.
- 우울·불안 개선 가능성: 오메가-3 섭취량과 우울증·불안감 유병률 사이 연관 있음.
- 대사 증후군 개선: 비만·고혈압·고지혈증 등 대사 문제에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.
“좋은 지방이 몸을 바꿉니다.”
오메가-3 영양제 추천 리스트를 확인해보세요.
오메가-3 좋은 식품 vs 영양제
식품으로 먼저 섭취하는 것이 기본입니다.
- 식품: 연어·고등어·정어리 등 지방 많은 생선
- 식물성 대안: 아마씨·치아씨드·호두
- 영양제: 생선오일 캡슐, 해양식물 추출형 오메가-3
영양제로는 식사에서 충분히 먹기
어려운 EPA·DHA를 보충할 때 유용합니다.
“식사로 부족하다면 영양제로 보완하세요.”
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올바른 복용법 및 주의사항
- 적정량: 일반 성인 기준 EPA+DHA 합 250~500 mg 이상 권장
- 복용 시기: 기름기 많은 식사 후 섭취 시 흡수율 상승
- 주의사항: 항응고제 복용 중이거나 출혈 위험이 높은 분은 복용 전 의사 상담 필요
“지금 바로 좋은 지방을 습관으로 만드세요.”
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생활 속 오메가-3 루틴
- 주 2회 이상 지방 많은 생선 요리하기
- 샐러드에 치아씨드·호두 넣기
- 오메가-3 영양제는 아침 식사 또는 점심 식사 후에 복용
- 카페인·트랜스지방 섭취는 줄이기
