하루 종일 앉아 있는 직장인이라면,
허리통증은 이미 생활의 일부가 되었을지도 모릅니다.
하지만 꾸준히 하면 반드시 바뀝니다.
오늘은 통증 완화에 특화된
10분 허리 운동 루틴과 척추 건강에 좋은 음식을 함께 알려드릴게요!
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허리통증이 생기는 이유
허리통증은 대부분 근육 약화, 잘못된 자세,
디스크 압박에서 비롯됩니다. 특히 앉은 자세로 오래 일하거나,
운동량이 적을 경우 척추 주변 근육이 약해지면서 통증이 반복됩니다.
“허리 아파서 오래 앉아 있지 못한다면?”
지금 바로 따라 할 수 있는 10분 루틴으로 통증을 줄여보세요.
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허리통증 완화 10분 루틴
- 1~2분: 무릎 세우고 골반 들어올리기(브릿지 자세) 15회
- 3~4분: 고양이-소 자세 교차(척추 스트레칭) 10회
- 5~6분: 무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 뻗기(버드독 자세) 좌우 10회
- 7~8분: 누워서 허리 좌우 비틀기 10회
- 9~10분: 허리 이완 스트레칭 + 복식호흡
이 루틴은 척추 안정화 + 허리 근육 강화에
초점을 맞춰 통증을 줄이고 유연성을 높여줍니다.
“운동기구 없이도 가능합니다.”
요가매트 하나면 충분합니다. 오늘부터 시작하세요!
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척추 건강에 좋은 음식
운동과 함께 척추를 강화하는 음식을 섭취하면
허리통증 완화 효과가 배가됩니다.
- 연어: 오메가3 지방산이 염증 완화 및 디스크 보호
- 두부: 칼슘과 단백질이 척추 뼈를 튼튼하게 유지
- 시금치: 마그네슘이 근육 경련 완화 및 신경 안정화
- 우유: 비타민D와 칼슘이 척추 골밀도 강화
- 블루베리: 항산화 작용으로 세포 손상 방지
“허리는 먹는 것도 운동입니다.”
오메가3, 칼슘 보충제, 블루베리 파우더 추천 리스트를 확인해보세요.
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운동 효과
- 통증 완화: 근육 이완 및 척추 압력 감소
- 근육 강화: 허리 지지근육 발달로 안정성 향상
- 혈류 개선: 순환 촉진으로 피로감 완화
- 자세 교정: 바른 척추 정렬로 체형 개선
“통증은 관리하면 반드시 줄어듭니다.”
클릭 후 내 몸에 맞는 루틴과 식단을 확인하세요.
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꾸준히 유지하는 팁
- 하루 10분, 매일 실천하기
- 장시간 앉을 때 1시간마다 스트레칭
- 체중 조절로 허리 부담 줄이기
- 수분 섭취로 디스크 수분 유지
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