스트레스나 나쁜 자세로 인해 승모근이
과도하게 발달하면 목이 짧아 보이고,
어깨가 답답하게 느껴집니다.
오늘은 하루 10분만 투자해 승모근을 줄이고,
긴장을 완화하는 스트레칭과
함께 섭취하면 좋은 음식까지 알려드릴게요!
승모근이 과도하게 발달하는 이유
승모근은 어깨와 목을 연결하는 근육으로,
스트레스나 잘못된 자세로 인해 과도하게 사용되면
뻣뻣함, 두통, 어깨 결림의 원인이 됩니다.
특히 거북목 자세, 긴장 상태, 무거운 가방 등이 주요 원인입니다.
“늘 어깨가 뻐근하고 목이 무겁나요?”
오늘부터 10분 루틴으로 승모근을 부드럽게 풀어보세요.
승모근 줄이는 10분 스트레칭
- 1~2분: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내리기 15회
- 3~4분: 한쪽 손으로 머리를 옆으로 살짝 당기기 (좌우 20초씩)
- 5~6분: 양손 깍지 끼고 머리 뒤로 당기기
- 7~8분: 가슴 펴고 어깨 뒤로 젖히기
- 9~10분: 어깨와 목 돌리기 + 깊은 복식호흡
이 루틴은 경추 정렬 회복 + 근육 이완을
통해 승모근 긴장을 완화하고 목·어깨의 혈류를 개선합니다.
“직장에서도 쉽게 할 수 있습니다.”
의자에 앉은 상태에서도 충분히 가능한 루틴이에요.
목·어깨 긴장 완화에 좋은 음식
스트레칭 후 근육 이완 효과를 오래 유지하려면
긴장을 완화하는 음식을 함께 섭취해보세요.
- 바나나: 마그네슘과 칼륨이 근육 경련 완화에 도움
- 시금치: 근육 이완과 피로 회복을 돕는 마그네슘 풍부
- 견과류: 혈류 개선과 항스트레스 비타민B군 함유
- 연어: 오메가3가 염증 완화 및 근육 회복에 효과적
- 허브티(카모마일·라벤더): 신경 안정 및 스트레스 완화
“이완과 회복은 식단에서 완성됩니다.”
마그네슘 보충제, 오메가3, 허브티 추천 리스트를 확인해보세요.
스트레칭 효과
- 목·어깨 통증 완화: 근육 긴장 감소 및 혈류 개선
- 자세 교정: 목과 어깨의 정렬 복원
- 피로 해소: 신경 안정 및 스트레스 완화
- 라인 개선: 승모근 부풀음 완화로 매끄러운 어깨라인
“승모근은 풀면, 인상이 달라집니다.”
클릭 후 내 몸에 맞는 스트레칭 루틴을 확인하세요.
유지 관리 팁
- 하루 2회, 아침·저녁으로 루틴 실천
- 스트레칭 후 충분한 수분 섭취
- 하루 10분 명상 또는 호흡법 병행
- 어깨에 힘을 주지 않고 자연스러운 자세 유지