앉아 있는 시간이 길거나, 운동이 부족하면 등
근육이 약해지고 지방이 쉽게 쌓입니다.
하지만 오늘 소개할 10분 등살 제거 루틴과
체지방 연소에 좋은 음식만
실천해도 매끄러운 등라인을 되찾을 수 있습니다.
등살이 생기는 이유
등살은 근육 부족 + 지방 축적 + 나쁜 자세의 결과입니다.
특히 오래 앉아 있는 생활습관은 어깨가 굽고,
혈류가 막혀 지방이 쉽게 쌓이게 하죠.
등살 제거를 위해선 유산소와 근력운동의 병행이 중요합니다.
“브래지어 라인 아래가 접히나요?”
지금 바로 10분 루틴으로 등라인을 정돈하세요!
10분 등살 제거 루틴
- 1~2분: 팔 벌리고 원 그리기(앞뒤 각 20회)
- 3~4분: 밴드 또는 수건으로 로우 자세 15회
- 5~6분: 플랭크 자세에서 팔 뻗기(좌우 10회)
- 7~8분: 수건 스트레칭으로 견갑골 모으기
- 9~10분: 가슴 펴기 + 등 근육 이완 스트레칭
이 루틴은 등 근육 강화 + 어깨 라인 교정에
초점을 맞춰 뒤태 라인을 매끄럽게 만들어줍니다.
“도구는 수건 하나면 충분합니다.”
오늘부터 집에서도 쉽고 간단하게 시작하세요.
체지방 연소에 좋은 음식
운동만으로는 한계가 있습니다.
지방이 잘 타는 몸으로 만들려면
체지방 연소에 도움되는 음식을 함께 섭취하세요.
- 닭가슴살: 고단백 저지방으로 지방 연소율 상승
- 녹차: 카테킨이 지방 산화를 촉진
- 고추: 캡사이신이 체온을 높여 칼로리 소모 증가
- 귀리: 식이섬유가 포만감 유지 및 혈당 안정화
- 자몽: 인슐린 조절을 통해 지방 축적 억제
“먹으면서 빼는 게 진짜 다이어트입니다.”
고단백 식품, 녹차 추출물,
자몽주스 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 등 라인 개선: 군살 제거 및 탄력 회복
- 체지방 연소: 전신 지방 감량 효과
- 자세 교정: 굽은 어깨 개선 및 척추 정렬 회복
- 혈류 개선: 순환 향상으로 피로 해소
“꾸준히 하면 뒤태가 달라집니다.”
클릭 후 내 몸에 맞는 루틴과 식단을 확인하세요.
꾸준히 유지하는 팁
- 주 5회, 10분 루틴 꾸준히 실천
- 단백질 + 식이섬유 식단 유지
- 하루 물 2L 섭취로 순환 개선
- 운동 후 스트레칭으로 근육 피로 완화
