운동해도 팔뚝은 그대로라면 루틴이 잘못된 것일 수 있습니다.
오늘은 지방을 빠르게 태우는 팔뚝살 줄이는 운동 루틴과 함께
먹으면 효과가 2배인 지방 분해 음식까지 알려드릴게요.
팔뚝살이 생기는 이유
팔뚝살은 주로 혈액순환 저하, 근육 부족, 지방 축적 때문에 생깁니다.
특히 상완삼두근(팔 뒤쪽 근육)이 약하면 지방이 쉽게 쌓이죠.
팔 라인을 매끄럽게 만들려면 유산소 + 근력운동을 병행해야 합니다.
“살 빼도 팔뚝은 그대로라면?”
오늘부터 10분 루틴으로 팔라인을 되찾아보세요!
10분 슬림 팔 루틴
- 1~2분: 팔 돌리기(앞뒤 각 20회)
- 3~4분: 푸쉬업(무릎 대고 10~15회)
- 5~6분: 물병 들고 트라이셉 킥백 15회
- 7~8분: 의자 딥스(의자에 손 대고 엉덩이 내리기) 10회
- 9~10분: 팔 전체 스트레칭으로 마무리
이 루틴은 상완삼두근 + 어깨 + 가슴을
동시에 자극해 탄력 있는 팔 라인을 만들어줍니다.
“운동기구 없어도 OK!”
물병이나 수건만 있으면 언제 어디서나 가능합니다.
지방 분해에 좋은 음식
팔뚝살 제거 효과를 높이려면 운동 후
지방 분해를 촉진하는 음식을 섭취하세요.
- 자몽: 지방 연소를 촉진하는 나린진 성분 함유
- 녹차: 카테킨이 지방 산화를 돕고 복부지방 감소에 효과적
- 고등어·연어: 오메가3가 체지방 축적을 억제
- 달걀 흰자: 고단백 저칼로리 식품으로 근육 유지에 도움
- 매운 고추: 캡사이신이 체온 상승 및 지방 연소 촉진
“운동 + 음식의 조합이 팔뚝살 제거의 핵심입니다.”
녹차 추출물, 단백질 쉐이크, 자몽 주스 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 지방 감소: 상완 부위 지방 분해 및 탄력 개선
- 근육 강화: 팔 뒤쪽 삼두근 발달로 탄력 유지
- 혈류 개선: 피로 회복 및 팔 부종 완화
- 라인 개선: 슬림한 팔 라인 형성
“매끈한 팔은 하루 10분으로 완성됩니다.”
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꾸준히 유지하는 팁
- 하루 10분, 주 5회 루틴 유지
- 단백질 섭취로 근육 손실 방지
- 단 음식·탄산음료 줄이기
- 하루 물 2L 이상 섭취
