오래 앉는 생활습관, 잘못된 자세로 허리 근육이 뭉쳐 생긴 통증!
약보다는 꾸준한 허리 통증 완화 스트레칭이 근본적인 해결책입니다.
오늘부터 하루 10분, 허리를 부드럽게 풀어보세요.
허리 통증의 원인
허리 통증의 대부분은 근육 뭉침과 혈류 저하 때문입니다.
장시간 앉은 자세, 비틀린 골반, 약한 코어 근육이
허리에 부담을 주며 통증을 악화시키죠.
스트레칭은 뭉친 근육을 풀고 척추 주변의 긴장을 완화시킵니다.
“앉아만 있어도 허리가 아프신가요?”
지금 바로 10분 루틴으로 허리를 풀어보세요.
통증 완화 10분 루틴
- 1~2분: 무릎을 꿇고 ‘아기 자세(차일드 포즈)’로 30초 × 2세트
- 3~4분: 고양이-소 자세 반복 10회
- 5~6분: 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 15초 유지
- 7~8분: 브릿지 자세로 척추 늘리기 10회
- 9~10분: 코브라 자세로 복부 스트레칭
이 루틴은 허리·등·복부 근육을 부드럽게
이완시켜 혈류를 개선하고 통증을 줄여줍니다.
“허리 통증 완화의 핵심은 매일의 루틴입니다.”
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운동 효과
- 통증 완화: 허리 근육 이완 및 혈류 개선
- 자세 교정: 척추 정렬 회복으로 부담 감소
- 피로 회복: 혈액순환 촉진으로 근육 피로 완화
- 예방 효과: 허리 재발 방지 및 유연성 강화
“매일 10분 스트레칭이 허리를 바꿉니다.”
클릭 후 내 허리에 맞는 스트레칭 루틴을 확인하세요.
실천 팁
- 아침 기상 직후 또는 자기 전 루틴 추천
- 통증 부위는 무리하지 말고 천천히 진행
- 호흡은 깊게 들이쉬고 내쉬며 동작 유지
- 따뜻한 찜질과 함께하면 효과 상승
한눈에 정리
- 핵심: 근육 이완 + 혈류 개선 + 자세 교정
- 10분 루틴으로 허리 통증 완화 가능
- 꾸준함이 허리 건강의 비결
