그럴 땐 헬스장보다 집에서 10분 루틴이 훨씬 효과적입니다.
하루 단 10분만 투자해도 힙업 효과 좋은 루틴으로
엉덩이는 올라가고, 허벅지는 탄력 있게 변합니다!
힙라인이 처지는 이유
엉덩이가 처지는 가장 큰 이유는 대둔근 약화입니다.
장시간 앉아있는 습관이나 운동 부족은 엉덩이 근육의
탄력을 떨어뜨리고, 하체 라인을 무너뜨리죠.
힙업 루틴은 엉덩이 근육을 자극해 탄력과 볼륨을 회복시킵니다.
“운동해도 힙이 그대로라면?”
지금 바로 힙업 루틴으로 바른 근육을 깨워보세요.
힙업 효과 좋은 10분 루틴
- 1~2분: 브릿지 자세로 엉덩이 들어올리기 15회
- 3~4분: 덩키킥 좌우 10회씩
- 5~6분: 힙 어브덕션(옆으로 다리 들기) 15회
- 7~8분: 스쿼트 20회
- 9~10분: 힙 스트레칭으로 마무리
이 루틴은 대둔근·햄스트링·코어를 동시에
자극해 엉덩이 볼륨과 탄력을 동시에 살립니다.
“힙업은 하루아침에 만들어지지 않지만,
하루 10분이면 시작됩니다.”
힙업 밴드, 요가매트, 마사지볼
추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 탄력 개선: 처진 엉덩이 볼륨 회복
- 체형 교정: 골반과 허벅지 라인 정돈
- 균형 잡힌 하체: 허벅지-엉덩이 밸런스 강화
- 자신감 회복: 매끈한 라인으로 실루엣 향상
“힙업이 되면 체형이 바뀝니다.”
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꾸준히 유지하는 팁
- 매일 10분씩 꾸준히 실천
- 엉덩이에 집중하며 천천히 동작 수행
- 단백질 섭취로 근육 회복 촉진
- 운동 후 폼롤러로 근육 이완
한눈에 정리
- 핵심: 대둔근 자극 + 하체 밸런스 강화
- 10분 루틴으로 힙라인 교정 및 볼륨 업
- 꾸준한 실천이 힙업 성공의 핵심
