이는 앞벅지(대퇴사두근)만 발달하고 햄스트링이
약해져서 생긴 불균형일 수 있습니다.
하지만 단 10분 허벅지 앞뒤 균형 잡기 루틴으로
다리 라인은 매끈하게, 통증은 줄이고,
체형은 바로 세울 수 있습니다!
허벅지 불균형의 원인
하체 운동 시 대부분 앞벅지 중심으로 움직이기 때문에
뒤쪽 근육(햄스트링)이 약해지고, 무릎이나 골반이 틀어질 수 있습니다.
이 불균형은 체형 변형과 통증의 원인이 되므로
앞뒤 근육을 동시에 단련하는 것이 중요합니다.
“운동하는데 다리 라인이 오히려 두꺼워지나요?”
지금 바로 균형 잡는 루틴으로 바른 라인을 되찾으세요.
10분 균형 잡기 루틴
- 1~2분: 레그컬 동작으로 햄스트링 자극 15회
- 3~4분: 스쿼트 20회 (무릎보다 엉덩이 뒤로 빼기)
- 5~6분: 런지 좌우 10회
- 7~8분: 브릿지 자세로 엉덩이 들어올리기 15회
- 9~10분: 허벅지 스트레칭으로 마무리
이 루틴은 앞벅지와 햄스트링의 근력 밸런스를 맞춰
다리 피로를 줄이고, 부드러운 하체 라인을 완성합니다.
“허벅지 라인을 바꾸는 첫걸음!”
밴드, 마사지볼, 하체 스트레칭 기구 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 체형 교정: 다리 라인 비대칭 완화
- 통증 예방: 무릎·골반 안정화
- 라인 개선: 매끈한 허벅지 라인 완성
- 근육 강화: 하체 중심 밸런스 회복
“앞뒤 균형이 다리 라인을 바꿉니다.”
클릭 후 내 체형에 맞는 루틴을 확인하세요.
실천 팁
- 스쿼트 시 무릎보다 엉덩이 뒤로 이동
- 하체 운동 후 스트레칭 필수
- 주 3~4회 실천으로 2주 내 라인 변화 가능
- 운동 전 5분 워밍업으로 부상 방지
한눈에 정리
- 핵심: 앞벅지-햄스트링 밸런스 강화
- 10분 루틴으로 하체 라인·통증 개선
- 꾸준한 실천이 체형 교정의 핵심
