아침에 일어나도 피곤하고, 이유 없이 기분이 가라앉으신가요?
그것은 단순한 스트레스가 아니라 비타민D 부족 때문일 수 있습니다.
지금 바로 몸이 보내는 신호를 확인하고, 하루 한 알로 건강을 회복하세요!
비타민D의 역할과 중요성
비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 형성, 면역력 강화, 호르몬 균형에 관여하는 필수 영양소입니다.
햇빛을 통해 합성되지만, 실내 생활이 많은 현대인에게는 결핍이 흔히 나타납니다.
“햇빛 부족, 바로 비타민D 부족입니다.”
지금 내 몸이 보내는 경고를 확인해보세요.
비타민D 부족 증상 7가지
- 만성 피로감 – 휴식 후에도 피로가 지속됨
- 근육통·관절통 – 뼈와 근육 약화로 인한 통증
- 면역력 저하 – 감기나 질병에 쉽게 노출
- 우울감·무기력증 – 세로토닌 생성 저하
- 탈모 – 모낭세포 성장 저하
- 상처 회복 지연 – 세포 재생 속도 저하
- 불면·수면 장애 – 멜라토닌 합성 저하
“당신의 피로, 비타민D로 달라질 수 있습니다.”
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비타민D 결핍이 가져오는 위험
비타민D가 부족하면 골다공증·우울증·면역 질환의 위험이 높아집니다.
특히 겨울철이나 햇빛을 잘 받지 못하는 사무직, 학생, 노년층에서 심각한 결핍이 흔합니다.
비타민D 섭취 방법과 복용 시기
- 햇빛 노출: 하루 20분, 팔·다리에 햇빛 쬐기
- 식품 섭취: 연어, 달걀노른자, 버섯, 고등어 등
- 영양제 보충: 성인 하루 1000~2000IU 권장
- 복용 타이밍: 지방이 포함된 식사 후 섭취 시 흡수율↑
“햇빛보다 확실한 비타민D, 꾸준함이 답입니다.”
하루 한 알로 건강을 지키는 루틴을 시작해보세요.
한눈에 정리
- 비타민D는 뼈·면역·호르몬 조절의 핵심
- 부족하면 피로·우울감·면역 저하 발생
- 햇빛·식품·영양제를 통해 꾸준히 보충해야 함
