그 원인은 바로 약해진 코어 근육에 있습니다.
척추를 지탱하는 중심부가 약하면 어떤 운동도 효과가 없죠.
단 10분 척추 안정화 코어 루틴으로 허리를 보호하고,
올바른 자세를 되찾아보세요!
척추 안정화의 중요성
척추는 우리 몸의 중심이며, 이를 지탱하는 건 코어 근육입니다.
코어가 약해지면 허리 통증, 디스크, 자세 불균형이 생기죠.
코어 강화 루틴은 척추를 안정화하고,
일상생활 속 부상 위험을 줄입니다.
“허리 통증, 그냥 참지 마세요.”
지금 바로 척추를 보호하는 루틴을 시작하세요.
코어 강화 10분 루틴
- 1~2분: 플랭크 자세 40초 × 2세트
- 3~4분: 브릿지 자세로 엉덩이 들어올리기 15회
- 5~6분: 버드독 자세로 균형 잡기 10회
- 7~8분: 데드버그 동작 (팔·다리 교차) 10회
- 9~10분: 코브라 자세로 척추 스트레칭
이 루틴은 복부·등·골반의 안정근을 동시에 강화해
허리를 튼튼하게 지지하고, 척추 압박을 줄여줍니다.
“10분 투자로 허리가 달라집니다.”
코어 밴드, 요가매트, 허리 보호대 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 허리 통증 완화: 척추 지지력 향상
- 자세 교정: 체형 중심선 유지
- 근육 밸런스: 복부·등 근육 강화로 안정성 확보
- 디스크 예방: 척추 압박 완화 효과
“코어를 잡는 순간, 허리가 강해집니다.”
클릭 후 내 체형에 맞는 코어 루틴을 확인하세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 운동 전 복부·허리 스트레칭으로 근육 풀기
- 코어 운동은 매일 10분 꾸준히 실천
- 호흡은 복부 깊게 들이쉬고 내쉬며 유지
- 통증 시 무리하지 말고 횟수를 조절
한눈에 정리
- 핵심: 척추 지지 근육 강화 + 자세 교정
- 10분 루틴으로 허리 통증 완화 및 균형 회복
- 꾸준한 실천이 척추 건강의 핵심
