앉는 자세나 다리 꼬는 습관이 쌓이면 골반 기울기로 이어집니다.
이로 인해 허리 통증, 체형 불균형, 다리 길이 차이까지 생기죠.
하지만 단 10분 골반 교정 루틴으로 균형 잡힌 몸과 바른 자세를 되찾을 수 있습니다!
골반 기울기의 원인
골반이 기울어지는 주된 이유는 한쪽 근육의 긴장과 나쁜 자세 습관입니다.
다리를 자주 꼬거나, 가방을 한쪽 어깨에만 메는 습관,
불균형한 체중 분포가 골반 정렬을 무너뜨립니다.
꾸준한 스트레칭과 강화 운동으로 교정이 가능합니다.
“허리 한쪽이 더 아프고 어깨 높이가 다르신가요?”
지금 바로 골반 교정 루틴을 시작해보세요!
교정을 위한 10분 루틴
- 1~2분: 무릎을 세우고 양다리 좌우 교차 스트레칭
- 3~4분: 브릿지 자세로 엉덩이 들어올리기 15회
- 5~6분: 한쪽 무릎 당기기 스트레칭 10회
- 7~8분: 골반 틀어진 쪽으로 누워 옆구리 스트레칭
- 9~10분: 고양이 자세 ↔ 소 자세로 척추 정렬 교정
이 루틴은 골반·허리·복부 근육을 동시에
강화해 좌우 밸런스를 회복하는 데 도움을 줍니다.
“하루 10분이면 자세가 달라집니다.”
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운동 효과
- 자세 교정: 골반 정렬 회복 및 체형 안정
- 통증 완화: 허리·엉덩이 부담 감소
- 다리 길이 균형: 좌우 근육 밸런스 개선
- 혈류 개선: 순환 촉진으로 피로 완화
“균형 잡힌 골반이 건강의 시작입니다.”
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예방 및 유지 팁
- 의자에 깊숙이 앉고 허리를 곧게 세우기
- 다리 꼬는 습관 금지
- 가방은 양쪽 번갈아 메기
- 하루 1회 스트레칭 루틴 실천
한눈에 정리
- 원인: 근육 불균형 + 나쁜 자세 습관
- 10분 루틴으로 교정 및 통증 완화 가능
- 꾸준한 실천이 바른 자세의 핵심
