컴퓨터 앞에서 장시간 자세를 유지하면 어깨 근육이 굳고,
피로가 쌓여 통증으로 이어집니다. 하지만 단 5분 스트레칭만으로
뭉친 어깨를 시원하게 풀 수 있습니다. 지금 바로 따라 하면 피로가 사라집니다!
어깨 결림의 원인
어깨 결림은 대부분 잘못된 자세와 근육 긴장에서 비롯됩니다.
장시간 모니터를 바라보거나 스마트폰을 보는 습관은 어깨 근육을
지속적으로 수축시켜 피로물질이 쌓이게 만듭니다.
스트레칭은 이 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 혈류를 개선합니다.
“어깨가 뻐근하고 팔까지 저린가요?”
지금 바로 따라 할 수 있는 어깨 결림 해소 루틴을 확인해보세요.
어깨 결림 해소 5분 루틴
- 1분: 어깨 으쓱-내리기 15회
- 2분: 팔 돌리기 (앞뒤 방향 각각 10회)
- 3분: 가슴 앞 교차 스트레칭 (좌우 10초씩 유지)
- 4분: 양손 머리 뒤로 → 등 뒤로 스트레칭
- 5분: 목 돌리기 + 깊은 복식호흡
이 루틴은 뭉친 어깨 근육을 풀고,
혈액순환 개선과 통증 완화 효과를 즉시 느낄 수 있습니다.
“책상에서도 가능한 간단한 루틴!”
어깨 결림 완화에 효과적인 마사지기 TOP5를 확인해보세요.
스트레칭 효과
- 근육 긴장 완화: 피로물질 제거 및 유연성 향상
- 혈류 개선: 산소 공급 증가로 통증 완화
- 자세 교정: 구부정한 어깨를 펴고 라인 교정
- 업무 효율 상승: 긴장 완화로 집중력 향상
“딱 5분, 어깨가 달라집니다.”
지금 바로 내 어깨에 맞는 해소 루틴을 시작해보세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 1시간마다 자리에서 일어나 어깨 돌리기
- 뜨거운 수건으로 5분 찜질 후 스트레칭
- 하루 중 점심·퇴근 전 2회 실천
- 근육 뭉침 부위는 폼롤러로 가볍게 압박
한눈에 정리
- 어깨 결림은 자세 불균형 + 근육 긴장이 원인
- 5분 루틴으로 피로 해소 및 혈류 개선 가능
- 작은 습관이 어깨 건강의 핵심
※ 본 글은 일반적인 건강정보 제공 목적이며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.
개인의 신체 상태에 따라 전문가 상담을 권장합니다.
