아침마다 허리가 뻐근하고 오래 앉아 있으면 통증이 오시나요?
허리는 몸의 중심을 지탱하는 핵심 근육입니다.
하지만 운동 부족과 나쁜 자세는 허리 근육을 약하게 만들어 통증을 유발하죠.
오늘 소개하는 허리 강화 운동 루틴으로 통증 없는 허리를 만드는 10분 습관을 시작해보세요!
허리 근육이 약해지는 이유
허리 통증의 80% 이상은 근육 약화에서 비롯됩니다.
장시간 앉아 있는 습관, 운동 부족, 코어 근육 저하는 척추를 지탱하는 힘을 약하게 만듭니다.
꾸준한 루틴을 통해 요추 주변 근육과 코어를 강화해야 통증을 예방할 수 있습니다.
“허리 통증, 참으면 더 악화됩니다.”
지금 바로 집에서 가능한 허리 강화 루틴을 확인해보세요.
허리 강화 10분 루틴
- 1~2분: 제자리에서 가볍게 걷기 (허리 워밍업)
- 3~4분: 브릿지 자세 10회 × 2세트 (엉덩이·코어 강화)
- 5~6분: 슈퍼맨 자세 10회 × 2세트 (척추기립근 강화)
- 7~8분: 플랭크 30초 × 2세트 (허리 안정화)
- 9~10분: 무릎 당기기 스트레칭 + 복식호흡
이 루틴은 허리를 받쳐주는 근육을 강화해
허리통증 예방, 자세 안정, 척추 보호 효과를 가져옵니다.
“허리 강화는 하루 10분으로 충분합니다.”
허리 근육에 도움 되는 스트레칭 도구 TOP5를 확인해보세요.
허리 강화 운동의 효과
- 통증 완화: 허리 근육이 척추를 안정적으로 지탱
- 자세 개선: 허리 굽음 및 골반 틀어짐 완화
- 체력 향상: 코어 중심의 균형 강화
- 부상 예방: 운동 중 허리 부담 감소
“허리는 몸의 기둥입니다.”
지금 바로 당신에게 맞는 허리 강화 루틴을 시작해보세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 운동 전후 허리 돌리기 30초로 부상 예방
- 딱딱한 바닥보다 요가매트 위에서 진행
- 아침보단 저녁 시간에 실시 → 근육 이완 효과
- 통증이 심하면 의자 위에서 가벼운 스트레칭으로 대체
한눈에 정리
- 허리 강화는 코어 중심 운동이 핵심
- 하루 10분 루틴으로 통증 예방 및 자세 안정 가능
- 꾸준함이 허리 건강의 비결
