이것은 바로 비타민D 부족의 신호입니다. 비타민D는 단순한 영양소가 아니라,
뼈·면역·기분을 모두 지키는 핵심 비타민입니다.
하루 한 알이면 햇빛보다 더 확실하게 건강을 채울 수 있습니다!
비타민D가 중요한 이유
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지합니다.
또한 면역세포를 활성화하고 기분을 안정시키는 역할도 해 ‘행복 비타민’이라 불립니다.
햇빛을 충분히 쬐지 못하거나 실내 생활이 많은 현대인에게 특히 부족하기 쉬운 영양소입니다.
“햇빛 부족, 만성 피로, 관절 통증... 이 모든 게 비타민D 결핍 때문일 수 있습니다.”
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비타민D 효능 5가지
- 1. 뼈 건강 강화 – 칼슘 흡수 촉진으로 골밀도 유지
- 2. 면역력 향상 – 백혈구 기능 활성화로 감염 저항력 강화
- 3. 우울증 예방 – 세로토닌 분비 촉진으로 기분 안정
- 4. 근육 기능 강화 – 근육 수축 조절로 노년기 낙상 예방
- 5. 피로 회복 – 세포 대사 활성화로 에너지 생성 촉진
“햇빛 대신 하루 한 알로 건강을 채우세요.”
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복용법과 권장량
- 권장량: 성인 하루 1000~2000IU (부족 시 최대 4000IU)
- 복용 시기: 식사 후 (지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취 시 흡수율↑)
- 병행 섭취: 칼슘·마그네슘과 함께 복용 시 뼈 건강 강화
- 복용 기간: 꾸준히 4주 이상 섭취 시 체내 수치 안정화
“햇빛이 부족한 현대인에게 꼭 필요한 비타민.”
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복용 시 주의사항
- 과다 섭취 시 고칼슘혈증 주의
- 신장 질환자는 전문의 상담 필요
- 칼슘제와 동시 섭취 시 권장량 조절 필요
한눈에 정리
- 비타민D는 뼈 건강·면역력·기분 안정에 필수 비타민
- 하루 1000~2000IU, 식사 후 섭취 권장
- 칼슘·마그네슘 병행 시 효과 상승
