밤마다 뒤척이고, 아침에 개운하지 않으신가요?
스트레스와 피로가 누적된 몸은 ‘마그네슘 부족’ 신호를 보냅니다.
마그네슘은 근육을 풀어주고 마음을 진정시켜주는 필수 미네랄입니다.
오늘부터 숙면의 질을 바꾸는 작은 습관을 시작해보세요!
마그네슘이 왜 중요한가?
마그네슘은 체내 300여 가지 효소 반응에 관여하며,
신경 안정·근육 이완·에너지 생성에 필수적인 영양소입니다.
특히 현대인의 불규칙한 식습관과 카페인 섭취로 부족해지기 쉬워,
불면·피로·눈 떨림 등의 증상으로 이어질 수 있습니다.
“눈이 자주 떨리고, 잠이 오지 않는다면 마그네슘이 부족한 신호입니다.”
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마그네슘 효능 5가지
- 1. 근육 이완 효과 – 경련, 쥐, 근육 긴장 완화
- 2. 신경 안정 – 불안, 초조, 예민함 완화
- 3. 숙면 유도 – 멜라토닌 분비 촉진으로 수면 질 개선
- 4. 스트레스 완화 – 코르티솔 억제로 마음의 안정 유지
- 5. 심혈관 보호 – 혈압 조절 및 심장 건강 유지
“밤마다 숙면을 방해하는 피로와 긴장, 마그네슘으로 풀어보세요.”
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수면 개선을 위한 복용법
- 복용 시기: 취침 1시간 전 섭취 시 숙면 효과↑
- 권장량: 성인 300~400mg/일 (식이로 섭취 어려움)
- 추천 형태: 구연산마그네슘·비스글리시네이트 형태 흡수율↑
- 시너지 조합: 비타민B6·아연과 함께 섭취 시 효과 상승
“하루 한 알로, 편안한 잠을 선물하세요.”
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복용 시 주의사항
- 과량 섭취 시 복통·설사 가능 → 권장량 준수
- 신장 질환자 섭취 전 전문가 상담 필요
- 칼슘과 함께 섭취 시 균형 유지 필요
한눈에 정리
- 마그네슘은 근육 이완·신경 안정·숙면에 핵심 영양소
- 취침 전 1시간, 300~400mg 섭취 권장
- 비타민B6·아연과 병행 시 시너지 효과
