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검사하면 정상인데,
배는 늘 아프고 갑자기 화장실을 찾게 되나요?
이런 상황이 반복된다면
과민성 대장증후군(IBS)일 가능성이 높습니다.
IBS는 장이 예민하게 반응하는
기능성 질환으로 식습관과
스트레스에 따라 증상이 크게 달라져요.
오늘은 IBS 증상과 효과적인
식단 관리법을 소개할게요. 🌾
1️⃣ IBS(과민성 대장증후군)의 주요 증상
💥 1. 복부 통증·복부 경련 — 스트레스·식단에 따라 악화
💨 2. 잦은 방귀·복부팽만 — 장내 발효 증가
🚽 3. 설사형/변비형 혼합 — 장운동 불규칙
😣 4. 갑작스러운 배변 충동
🧠 5. 긴장 시 증상 악화 — 장-뇌 신경 연결 특성
“예민한 장, 방치하면 더 예민해집니다.”
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2️⃣ 왜 IBS가 생길까? (장-뇌 축의 영향)
🧠 1. 스트레스 — 뇌가 장신경계에 직접 영향
🦠 2. 장내 미생물 불균형
🍔 3. 고FODMAP 식품 섭취 — 발효 증가로 팽만 악화
🏃♂️ 4. 불규칙한 생활습관
💊 5. 장을 자극하는 음식·카페인·술
“장내 균형을 잡아주면 IBS 증상은 훨씬 완화됩니다.”
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3️⃣ IBS 관리에 효과적인 식단 & 루틴
🥗 1. 저FODMAP 식단
- 피해야 하는 음식: 양파, 마늘, 우유, 밀가루, 사과
- 추천 음식: 바나나, 쌀, 감자, 당근, 토마토
🫖 2. 장을 자극하는 음식 피하기
- 커피·기름진 음식·술·탄산음료
🍵 3. 따뜻한 음식 위주로 섭취
- 장 긴장 완화
🌿 4. 유산균·프리바이오틱스
- 장내 플로라 균형 회복
😴 5. 스트레스 관리
- 장-뇌 축을 안정시키는 핵심
“저FODMAP + 유산균 +
따뜻한 식단이 IBS 루틴의 정답입니다.”
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💡결론: IBS는 ‘음식 선택 + 스트레스 관리’가 핵심입니다
검사는 정상인데 배가 아픈 이유는 장-뇌 축이 예민해져 있기 때문입니다.
식단만 바꿔도 하루가 달라질 수 있어요.
오늘부터 장에게 ‘부담 없는 식단’을 선물하세요. 🌿\
