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요즘 유난히 피곤하고, 물을 자주 찾고, 소변이 잦지 않으신가요?
그건 단순한 피로가 아니라 당뇨병의 초기 증상일 수 있습니다.
당뇨병은 혈당이 오르면서 혈관이 손상되고,
몸의 모든 장기에 영향을 미치는 ‘전신질환’이에요.
오늘은 당뇨병 초기 증상과 식습관 관리법을 알려드릴게요. 🍎
1️⃣ 당뇨병의 초기 증상
🍩 1. 갈증 증가 — 혈당 상승으로 체내 수분 손실
💦 2. 잦은 소변 — 신장이 포도당을 걸러내기 위해 과활동
😴 3. 피로감·무기력 — 세포 내 에너지 공급 부족
👁️ 4. 시야 흐림 — 혈당 급변으로 망막 기능 저하
🩸 5. 상처 치유 지연 — 혈액 순환 장애로 회복력 저하
“단 음식보다 무서운 건 혈당입니다.”
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2️⃣ 당뇨병의 주요 원인
🍔 1. 탄수화물 과다 섭취 — 인슐린 과부하
⚖️ 2. 비만 — 인슐린 저항성 증가
🧬 3. 유전적 요인 — 가족력 영향
😫 4. 스트레스 — 혈당 조절 호르몬 불균형
💤 5. 운동 부족 — 포도당 소비 감소
“식습관을 바꾸면 혈당은 내려갑니다.”
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3️⃣ 혈당 조절을 위한 식습관 관리법
🥗 1. 정제 탄수화물 줄이기 — 흰쌀·빵·면류 대신 현미·잡곡
🍠 2. GI 낮은 식품 섭취 — 고구마, 귀리, 콩, 채소
🥛 3. 단백질과 식이섬유 함께 섭취 — 혈당 급상승 억제
🍵 4. 충분한 수분 섭취 — 포도당 농도 완화
🕐 5. 규칙적인 식사 시간 — 인슐린 리듬 안정화
“혈당은 습관이 결정합니다.”
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💡결론: 당뇨병은 느리지만 꾸준히 진행됩니다
단 음식 한 입보다 무서운 건 방심이에요.
지금부터 탄수화물을 줄이고, 식단을 바꾸고,
하루 한 번 혈당을 확인하세요. 🍎🩸
