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요즘 유난히 피곤하고 어지럽지 않으신가요?
그건 단순한 스트레스가 아니라 철분 부족 때문일 수 있습니다.
빈혈은 산소를 옮기는 적혈구가 부족해
몸 전체가 ‘산소 결핍 상태’가 되는 질환이에요.
오늘은 빈혈의 원인과 철분 흡수 잘되는 식단을 알려드릴게요. 🩸
1️⃣ 빈혈의 주요 원인
💧 1. 철분 부족 — 혈액 내 헤모글로빈 생성 저하
🥗 2. 영양 불균형 — 단백질·비타민B12 부족
🩸 3. 월경 과다 — 여성의 만성적 철분 손실
🚫 4. 소화기 질환 — 철분 흡수 장애
😴 5. 만성 피로·스트레스 — 적혈구 생산 저하
“계속 피곤하다면 철분부터 채우세요.”
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2️⃣ 철분 흡수 잘되는 음식 리스트
🥩 1. 소고기·간 — 흡수율이 높은 헴철 풍부
🐟 2. 고등어·참치 — 단백질과 철분 동시 공급
🥬 3. 시금치·브로콜리 — 비헴철 + 비타민C로 흡수 촉진
🍊 4. 오렌지·키위 — 철분 흡수 돕는 비타민C
🥜 5. 검은콩·렌틸콩 — 식물성 철분 공급원
“식사만으로 부족하다면 보충제가 답입니다.”
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3️⃣ 철분 흡수율을 높이는 습관
🚫 1. 커피·녹차 식후 섭취 금지 — 탄닌 성분이 흡수 방해
🍋 2. 비타민C와 함께 섭취 — 철분 흡수 최대 3배↑
🥗 3. 동물성·식물성 철분 병행 — 흡수 효율 상승
🕐 4. 공복보단 식후 1시간 이내 — 위 자극 최소화
💊 5. 규칙적 복용 — 하루 같은 시간 섭취 습관
“빈혈은 꾸준함이 치료입니다.”
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💡결론: 피로의 원인은 잠이 아니라 철분일 수 있습니다
아무리 자도 피로가 풀리지 않는다면,
당신의 혈액 속 산소가 부족한지도 모릅니다.
지금부터 철분과 비타민C로 에너지를 되찾으세요. ❤️🩸
