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건강검진에서 ‘공복혈당이 살짝 높다’는 말 들어보셨나요?
그건 당뇨병 전단계일 가능성이 높습니다.
아직 약은 필요 없지만, 지금 관리하지 않으면
1~2년 안에 실제 당뇨로 발전할 수 있어요.
지금 바로 혈당을 안정시키는 루틴을 시작해볼까요? 💉
1️⃣ 당뇨병 전단계란?
📈 공복혈당 100~125mg/dL이면 이미 위험 신호입니다.
이는 인슐린 기능이 떨어지기 시작한 단계로, 혈당이 서서히 높아지는 중이에요.
이 시기에는 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리가 혈당 회복의 결정적 열쇠가 됩니다.
“혈당이 살짝 높게 나온 적 있으신가요?”
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2️⃣ 혈당을 낮추는 생활 관리법
🥗 1. 식사 순서 바꾸기 — 채소 → 단백질 → 탄수화물 순
🚶♀️ 2. 식후 10분 걷기 — 인슐린 저항성 완화
💧 3. 물 자주 마시기 — 혈당 농도 희석 효과
😴 4. 충분한 수면 — 수면 부족 시 혈당 급상승
😌 5. 스트레스 줄이기 — 코르티솔이 혈당 상승 유발
“운동과 식단을 동시에 챙기고 싶다면?”
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3️⃣ 혈당을 잡는 당뇨 예방법 식단
🍠 1. 통곡물 섭취 — 흰쌀 대신 현미·귀리로 대체
🥜 2. 식이섬유 강화 — 채소, 해조류, 견과류
🐟 3. 단백질 보충 — 닭가슴살, 두부, 연어
🍎 4. 과일은 적당히 — 바나나보다 베리류 추천
🥛 5. 저당 간식 선택 — 무가당 요거트, 아몬드밀크
“식단 관리가 어렵다면 도와드릴게요.”
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💡결론: 당뇨병은 시작 전에 잡는 병입니다
당뇨는 한 번 시작되면 되돌리기 어렵지만, 전단계에서 관리하면 완전히 회복 가능합니다.
오늘의 한 끼 식단이 내일의 혈당을 결정합니다. 지금 바로 ‘저당 루틴’을 시작하세요. 🍎
