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일하다 보면 머리가 조여오는 느낌, 경험 있으신가요?
그건 스트레스로 인한 긴장성 두통일 가능성이 높습니다.
하지만 좋은 소식! 하루 5분 스트레칭만으로 통증이 완화됩니다.
지금 바로 따라 해보세요. 💆♀️
1️⃣ 스트레스성 두통의 원인
💭 1. 목·어깨 근육 긴장 — 오래 앉아 있으면 근육이 뭉침
🧠 2. 스트레스 호르몬 증가 — 코르티솔이 뇌 혈관 수축 유발
💻 3. 잘못된 자세 — 거북목·어깨 말림이 신경 압박
😴 4. 수면 부족 — 뇌 피로 누적으로 통증 민감도 상승
“두통이 잦고 어깨가 늘 뻐근하신가요?”
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2️⃣ 스트레스성 두통 완화 스트레칭 5분 루틴
🧘♂️ ① 목 좌우 스트레칭
고개를 천천히 왼쪽·오른쪽으로 기울이며 10초 유지 (3세트)
💪 ② 어깨 롤링
어깨를 크게 원을 그리듯 10회 돌리기 (앞·뒤 각 10회)
🙆♀️ ③ 뒷목 늘리기
양손으로 머리 뒤를 감싸고, 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기기
🧘 ④ 가슴 열기
양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 펴며 15초 유지 (2세트)
💆♀️ ⑤ 눈과 관자놀이 지압
손끝으로 관자놀이를 원형으로 1분간 부드럽게 눌러주기
“스트레칭 후에도 뻐근하다면?”
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3️⃣ 두통을 줄이는 생활 루틴
💧 1. 수분 섭취 — 탈수는 혈류 순환을 방해합니다.
🧘♀️ 2. 심호흡 명상 — 스트레스 호르몬 조절
💡 3. 조명 조절 — 눈 피로를 줄이면 두통이 완화됩니다.
📵 4. 스마트폰 사용 시간 제한 — 거북목 예방
😴 5. 충분한 수면 — 숙면이 두통 회복의 핵심입니다.
“두통 없는 하루를 원한다면?”
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💡결론: 두통은 약보다 ‘습관 교정’이 먼저입니다
스트레스성 두통은 병이 아니라 몸의 경고 신호입니다.
지금 당장 자세를 바로 세우고, 5분간 목을 풀어보세요 —
통증이 놀랍도록 가벼워질 거예요. 💆♂️🌿
