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머리가 깨질 듯 아프고, 빛이나 소리에도 예민해지셨나요?
그건 단순한 두통이 아니라 편두통일 가능성이 높습니다.
오늘은 수많은 사람들이 겪는 편두통의 원인과 완화법을
전문가 관점에서 쉽게 정리해드릴게요. 💊
1️⃣ 편두통이 생기는 주요 원인
🧠 1. 혈관 수축과 확장 — 뇌 혈류 변화로 통증 유발
💤 2. 수면 부족 — 호르몬 불균형으로 두통 악화
🍫 3. 특정 음식 — 초콜릿, 치즈, 카페인 등이 원인
⚡ 4. 스트레스 — 신경전달물질 변화로 편두통 유발
☀️ 5. 빛·소음 등 외부 자극 — 감각 과민 반응
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2️⃣ 편두통 완화에 도움이 되는 실천법
💧 1. 수분 섭취 — 탈수는 두통을 악화시킵니다.
🌿 2. 카페인 조절 — 하루 1~2잔 이하로 제한
🧘♀️ 3. 스트레스 관리 — 명상·호흡법으로 긴장 완화
🚶♂️ 4. 가벼운 운동 — 규칙적인 산책은 뇌혈류를 개선
🩺 5. 약물치료 — 증상 심할 땐 의사 상담 후 트립탄계 약 복용
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3️⃣ 편두통 예방을 위한 생활 루틴
⏰ 1. 규칙적인 수면 — 일정한 시간에 자고 일어나기
🥦 2. 균형 잡힌 식사 — 영양 불균형 방지
📵 3. 스마트폰·PC 사용 줄이기 — 눈의 피로 완화
🌙 4. 어두운 환경에서 휴식 — 감각 자극 최소화
💆♀️ 5. 목·어깨 스트레칭 — 혈류순환 개선
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💡결론: 편두통은 ‘조기관리’가 최선의 치료입니다
두통이 심해지기 전에 생활습관을 바로잡는 것이 가장 중요합니다.
오늘부터 “규칙적 수면 + 스트레스 관리 + 수분 보충” 이
세 가지 루틴만 지켜도, 머리가 훨씬 가벼워질 거예요. 💧🧠
