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사소한 일에도 가슴이 두근거리고 불안하신가요?”
그건 단순한 긴장이 아니라 불안장애의 신호일 수 있습니다.
오늘은 불안의 뿌리를 찾고 마음을 회복하는
불안장애의 원인과 치료 과정을 알려드릴게요. 💭
1️⃣ 불안장애의 주요 증상
💓 심리 증상 — 걱정, 초조, 불길한 예감, 공포감
🫀 신체 증상 — 심장 두근거림, 숨 가쁨, 손 떨림
🧠 인지 증상 — 부정적인 생각, 집중력 저하
💬 행동 증상 — 회피, 불면, 과호흡, 반복 확인 행동
“요즘 이유 없이 불안하고 가슴이 답답한가요?”
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2️⃣ 불안장애의 원인
🧬 1. 뇌 신경전달물질 불균형 — 세로토닌·GABA 감소
🧠 2. 유전적 요인 — 가족 중 불안장애 병력
💼 3. 스트레스 과부하 — 직장·가정·학업 압박
⚡ 4. 외상 경험 — 과거 트라우마나 사고 경험
☕ 5. 생활습관 — 카페인, 수면 부족, 불규칙한 식사
“원인을 알고 관리하면 불안은 줄어듭니다.”
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3️⃣ 불안장애 치료와 회복 단계
💬 1단계: 인지행동치료(CBT)
불안을 유발하는 ‘생각 패턴’을 교정해 현실적 시각 회복
💊 2단계: 약물치료
세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)나 항불안제로 증상 완화
🌿 3단계: 생활치료
규칙적인 수면, 가벼운 유산소 운동, 카페인 줄이기
🙏 4단계: 자기 인식 훈련
호흡 명상, 감정일기로 불안을 객관화
“약보다 습관이 더 중요합니다.”
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💡결론: 불안은 ‘병’이 아니라 ‘회복 가능한 신호’입니다
불안은 나약함이 아니라, 마음이 휴식을 요구하는 메시지입니다.
스스로를 다그치지 말고, 오늘부터 ‘마음 돌봄 습관’을 만들어보세요. 🌿💗
