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아무것도 하기 싫고, 이유 없이 눈물이 날 때가 있나요?
그건 단순한 ‘기분 저하’가 아니라 우울증의 초기 신호일 수 있습니다.
오늘은 우울증의 초기증상과 극복 방법을
정신건강 전문가 시선으로 정리해드릴게요. 💙
1️⃣ 우울증의 대표적인 초기 증상
🧠 1. 무기력감 — 평소 즐기던 일도 흥미가 사라짐
💤 2. 수면 패턴 변화 — 불면 또는 과수면 반복
🍽️ 3. 식욕 변화 — 갑자기 식사량이 줄거나 폭식
💭 4. 자기비하 — “나는 쓸모없어”라는 생각 지속
😢 5. 이유 없는 불안·눈물 — 감정 조절이 어려움
“요즘 아무 의욕이 없고, 쉽게 눈물이 난다면?”
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2️⃣ 우울증이 찾아오는 주요 원인
⚖️ 1. 스트레스 과다 — 장기적인 압박으로 세로토닌 감소
🧬 2. 유전적 요인 — 가족력 또는 뇌 화학물질 불균형
🏙️ 3. 환경적 요인 — 인간관계, 사회적 고립, 경제적 불안
🩺 4. 신체 질환 — 갑상선 저하·호르몬 불균형 등
📱 5. 디지털 피로 — SNS 비교로 인한 자존감 저하
“불안하고 집중이 안 되나요?”
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3️⃣ 우울증 극복을 위한 실질적인 방법
🌤️ 1. 일광 노출 — 햇빛은 ‘행복 호르몬’ 세로토닌을 자극
🚶♀️ 2. 가벼운 운동 — 하루 20분 걷기만으로도 기분 개선
📓 3. 감정일기 쓰기 — 감정의 패턴을 시각화
💬 4. 상담치료 — 전문가와 대화는 회복의 시작
🍎 5. 영양 밸런스 유지 — 오메가3·비타민B6·트립토판 섭취
“혼자 감당하기 벅차다면?”
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💡결론: 우울증은 ‘의지 부족’이 아니라 ‘치료 가능한 질환’입니다
우울은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.
스스로를 비난하지 말고, 도움을 요청하세요.
하루 한 걸음의 변화가 당신의 삶을 바꿉니다. 🌤️💙
