티스토리 뷰
살을 빼는 건 쉬웠는데, 유지가 어렵다구요?
그건 당신이 잘못한 게 아닙니다 —
몸의 생리학적 반응 때문이에요.
오늘은 다이어트 후에도 절대 되돌아가지 않는
요요 방지 핵심 전략을 알려드릴게요. ⚖️🔥
1️⃣ 요요현상이 생기는 이유
🥗 1. 급격한 칼로리 제한 — 기초대사량 저하
💤 2. 근손실 — 지방보다 근육이 먼저 빠짐
🍞 3. 폭식 유발 — 극단적 식단 후 반동섭취
🧠 4. 심리적 보상 — “조금은 괜찮겠지” 하는 방심
“열심히 빼고도 금방 다시 찌나요?”
단백질쉐이크 + 식이섬유젤리 세트로 체중 유지 루틴을 완성하세요 👇
2️⃣ 요요현상 막는 핵심 전략
💪 1. 근육 유지 — 단백질 보충 & 근력운동 필수
📉 2. 천천히 감량 — 주 0.5~1kg 목표가 이상적
🍽️ 3. 균형 식단 — 단백질, 지방, 탄수화물 비율 유지
🧘♀️ 4. 스트레스 관리 — 폭식의 주요 원인 차단
💧 5. 수분 섭취 — 대사 촉진 + 포만감 유지
“요요 없이 탄탄한 몸을 만들고 싶다면?”
단백질보충제 + 비타민B군 + 유산균 세트로
체지방은 줄이고 근육은 지키세요 👇
3️⃣ 체중 유지 루틴 만들기
📆 1. 주 3회 근력운동 — 대사 유지
🥗 2. 하루 세끼 균형식 — 단백질 위주 구성
🕖 3. 일정한 식사시간 — 폭식 방지
📊 4. 주 1회 체중 체크 — 체형 변화를 즉시 파악
🌙 5. 숙면 확보 — 렙틴(포만호르몬) 정상화
“다이어트 유지에 실패했던 분이라면?”
식단관리 도시락 + 단백질쉐이크 세트로
매일 꾸준히 유지 가능한 루틴을 만들어보세요 👇
💡결론: 다이어트의 성공은 ‘유지력’이다
살을 빼는 건 ‘시작’일 뿐, 지키는 게 진짜 승리입니다.
식단 + 근육 + 꾸준함만 실천해도 요요 없는
건강한 몸을 오래 유지할 수 있습니다. 💪✨
