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물을 많이 마시라고는 하는데, 얼마나 마셔야 할지 모르겠죠?
사실 ‘많이’보다 중요한 건 ‘내 몸에 맞게’ 마시는 방법이에요.
오늘은 몸속 수분 밸런스를 맞추는
하루 물 섭취량 계산법과 실천 팁을 알려드릴게요. 💧
1️⃣ 물을 충분히 마셔야 하는 이유
💧 1. 노폐물 배출 — 신장 기능 활성화
🔥 2. 체온 조절 — 땀으로 열 발산
💆♀️ 3. 피부 개선 — 수분 부족 시 탄력 저하
🧠 4. 집중력 향상 — 뇌의 70%는 물!
⚖️ 5. 체중 관리 — 물은 대사 촉진의 핵심
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2️⃣ 하루 물 섭취량 계산법
✅ 기본 공식:
체중(kg) × 30ml = 1일 권장 섭취량
예를 들어, 60kg 성인이라면 60 × 30 = 1,800ml (약 1.8리터)
☝️ 운동량이 많거나 더운 날씨에는 500~1,000ml 더 필요합니다.
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3️⃣ 꾸준히 물 마시는 습관 만들기
⏰ 1. 기상 직후 한 잔 — 신진대사 활성화
🍽️ 2. 식전 물 한 잔 — 과식 방지
📱 3. 물 마시기 알람 설정 — 꾸준함 유지
🥤 4. 개인 물병 휴대 — 하루량 체크
🌙 5. 자기 전 미지근한 물 — 순환 도움
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💡결론: 물은 최고의 ‘무료 보약’
몸이 보내는 신호를 잘 들으세요.
하루 1.5~2L의 물만 꾸준히 마셔도 피부, 집중력, 피로가 확실히 달라집니다. 💦
