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“점심 먹고 나면 눈꺼풀이 무겁고 집중이 안 되시죠?”
이건 단순한 피곤함이 아니라 혈당 급상승 때문이에요.
오늘은 식후 졸음을 확 줄이는
식습관과 생활 루틴을 알려드릴게요. ☕💪
1️⃣ 식후 졸림이 생기는 진짜 이유
🍚 1. 혈당 급상승 — 탄수화물 위주 식사 후 인슐린 폭등
💤 2. 뇌 혈류 변화 — 소화 과정에서 혈액이 위로 집중
🍝 3. 과식 — 위 팽창으로 피로호르몬 분비
☕ 4. 카페인 의존 — 반동성 피로 유발
“식사 후 집중력이 확 떨어지나요?”
혈당 조절 영양제 + 저탄수 간식 세트로
오후 피로 없이 에너지 유지하세요 👇
2️⃣ 식후 졸음을 막는 생활 습관
🍱 1. 식사량 80%만 — 과식은 즉시 피로 유발
🥗 2. 식사 순서 조절 — 채소 → 단백질 → 탄수화물 순
🚶♀️ 3. 식후 10분 산책 — 혈당 안정 + 순환 개선
💧 4. 식사 중 수분 섭취 — 소화 효율 향상
🧘♀️ 5. 점심 후 스트레칭 — 기분 전환 + 졸음 완화
“식후 졸음, 습관으로 바꾸세요!”
저탄수 도시락 + 단백질 스낵 세트로
포만감은 유지하고 피로는 줄이세요 👇
3️⃣ 졸음 방지에 좋은 음식 & 영양소
🍳 1. 단백질 식품 — 계란, 닭가슴살, 두부로 혈당 안정
🥬 2. 식이섬유 — 브로콜리, 곤약으로 포만감 조절
🥜 3. 견과류 — 혈당 상승 억제 + 집중력 유지
🍋 4. 비타민B군 — 피로회복과 에너지 대사 향상
☕ 5. 녹차 — 카페인 + L-테아닌으로 각성 효과
“식후 졸림 없이 상쾌한 오후를 원하신다면?”
혈당조절 영양제 + 비타민B군 세트로
피로 없이 깨어있는 루틴을 만들어보세요 👇
💡결론: 식후 졸림은 습관이 만든다
혈당 조절만 잘해도 졸음은 사라집니다.
식사 순서 + 단백질 식단 + 가벼운 산책만
실천해도 하루 에너지가 달라집니다. 🌞🍽️
