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“단 걸 많이 먹지도 않는데 혈당이 높다구요?”
그건 식습관 속에 숨어 있는 ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있습니다.
오늘은 당뇨를 예방하고 건강한 혈당을 유지할 수 있는
현실적인 식습관 관리법을 알려드릴게요. 🍚💪
1️⃣ 당뇨 위험을 높이는 잘못된 식습관
🥯 1. 정제 탄수화물 과다 섭취 — 흰쌀, 빵, 면 위주 식단
🍭 2. 간식·음료 속 숨은 당 — 커피믹스, 과일주스 주의
🍲 3. 불규칙한 식사 시간 — 인슐린 리듬 혼란
🍔 4. 늦은 밤 야식 — 혈당 상승 + 지방 축적
“혈당이 자주 출렁인다면?”
혈당조절 영양제 + 저당 간식 세트로
꾸준히 먹으면서도 혈당을 안정시키세요 👇
2️⃣ 당뇨 예방을 위한 식습관 관리 포인트
🥗 1. 식이섬유 먼저 섭취 — 포도당 흡수 속도 조절
🍚 2. 현미·귀리 등 복합탄수화물 선택
🥛 3. 단백질과 함께 섭취 — 혈당 상승 완화
🥦 4. 식사 간격 4~5시간 유지
🍎 5. 과일은 통째로, 주스는 NO!
“식단 조절이 어렵다면?”
혈당관리 도시락 + 식이섬유 보충제로
간편하게 건강한 습관을 만들어보세요 👇
3️⃣ 하루 혈당 안정 루틴 예시
🌅 아침 — 삶은 달걀 + 귀리죽 + 블랙커피
🍱 점심 — 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리
🌙 저녁 — 두부샐러드 + 생선구이 + 녹차
💡 여기에 하루 30분 걷기만 더해도
혈당 조절 효과가 2배 이상 향상됩니다.
“꾸준한 혈당 관리, 식단으로 어렵다면?”
혈당보조 영양제 + 저당밀프렙 세트로
실생활에서 손쉽게 혈당을 관리하세요 👇
💡결론: 혈당 관리의 핵심은 ‘식습관의 규칙성’
당뇨는 타고나는 병이 아니라, 생활습관병입니다.
오늘부터 식사 순서·시간·음식을 바꾸면 당신의
혈당은 안정되고 몸은 가벼워질 거예요. 🍚💚
