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“운동 후 온몸이 쑤셔서 다음 날 움직이기 힘들다구요?”
그건 단순한 피로가 아니라 근육 손상 후 회복 신호입니다.
오늘은 단 하루 만에 통증을 줄이고
근육을 빠르게 회복시키는 방법을 알려드릴게요. 🏋️♂️💪
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1️⃣ 근육통이 생기는 이유
💥 1. 근섬유 미세 손상 — 고강도 운동 시 근육세포 파열
🔥 2. 젖산 축적 — 산소 부족으로 피로물질 누적
🩸 3. 염증 반응 — 회복 과정에서 발생하는 자연 반응
💡 근육통은 나쁜 게 아니라, 성장 중이라는 신호예요.
문제는 회복이 늦을 때 피로가 누적된다는 점입니다.
“운동 후 근육통으로 고생 중이라면?”
BCAA + 아르기닌 회복 세트로 근육 손상은 줄이고 피로 회복은 빠르게 👇
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2️⃣ 근육통 완화를 위한 회복 루틴 5단계
🧘♀️ 1. 스트레칭 — 운동 후 10분간 가벼운 전신 스트레칭
💧 2. 수분 보충 — 젖산 배출, 근육 유연성 유지
🍽️ 3. 단백질 섭취 — 운동 후 30분 내 단백질 20~30g
🛀 4. 냉온욕 — 혈류 촉진, 염증 완화
💤 5. 충분한 수면 — 성장호르몬 분비 극대화
“단백질 보충이 어렵다면?”
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3️⃣ 회복을 돕는 영양소 TOP 4
🥩 1. 단백질 — 근섬유 복구의 핵심
🍌 2. 마그네슘 — 근육 이완, 경련 예방
🍊 3. 비타민C — 염증 완화, 콜라겐 합성
🥬 4. 오메가3 — 근육 손상 후 염증 반응 억제
“운동 후 루틴을 간편하게 완성하고 싶다면?”
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💡결론: 회복이 곧 성장이다
운동은 근육을 ‘만드는’ 게 아니라 ‘손상 후 회복하는’ 과정이에요.
오늘부터 영양·수면·스트레칭 루틴으로 통증 없는 근육 성장을 경험하세요. 💪🔥
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