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“다이어트 중에도 입이 심심할 때, 결국 과자 한 봉지…
😅” 문제는 간식이 아니라, 간식의 선택이에요.
건강한 간식 습관만 만들어도 체중은 유지되고 폭식은 줄어듭니다.
오늘은 ‘먹으면서도 살 안 찌는 간식 루틴’을 알려드릴게요. 🍎🥜
1️⃣ 체중을 망치는 잘못된 간식 습관
🍪 1. 당분 높은 간식 — 혈당 급상승 후 폭식 유발
🥤 2. 음료형 간식 — 커피믹스·주스의 ‘액상당’ 주의
🍫 3. 밤늦은 간식 — 지방 저장률 급증
📺 4. 무의식적 섭취 — TV 보며 먹기, 과식 유발
💡 체중 유지는 ‘무엇을 얼마나, 언제 먹느냐’에 달려 있습니다.
“간식 없이 못 사는 다이어터라면?”
저당 단백질바 + 곤약젤리 세트로
포만감 유지하면서 칼로리는 낮추세요 👇
2️⃣ 체중 유지에 도움되는 건강 간식 리스트
🥜 1. 아몬드·호두 — 불포화지방으로 포만감 유지
🍳 2. 삶은 달걀 — 단백질·비타민B 보충
🥛 3. 그릭요거트 — 장 건강 + 단백질 간식
🍵 4. 녹차 or 루이보스티 — 항산화·수분 보충
🍎 5. 사과·블루베리 — 식이섬유 풍부, 칼로리 낮음
“간식도 영양 있게 즐기고 싶다면?”
단백질스낵 + 무가당 그릭요거트 세트로
맛과 건강을 동시에 챙기세요 👇
3️⃣ 건강한 간식 루틴 만들기
🕘 오전 10시 — 아몬드 10알 + 블랙커피
🕓 오후 4시 — 그릭요거트 + 블루베리
🌙 밤 9시 이후 — 간식 금지, 허브티로 대체
💡 간식은 ‘배고파서’가 아니라,
집중력 회복용으로 먹는 게 핵심이에요.
“간식이 스트레스 해소라면?”
저당 간식 루틴 세트 (단백질바 + 곤약젤리 + 루이보스티)로
만족감은 높이고 칼로리는 줄이세요 👇
💡결론: 간식은 ‘참는 것’이 아니라 ‘똑똑하게 선택하는 것’
체중 유지는 의지보다 습관의 힘입니다.
오늘부터 스마트한 간식 루틴으로 스트레스 없이 몸을 관리해보세요. 🥗✨
