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“최근 들어 피로가 심하고, 소화도 더디다구요?”
이건 단순한 피곤이 아니라 지방간 초기 증상일 수 있습니다.
간은 ‘침묵의 장기’지만, 꾸준한 식습관 변화로
지방을 줄이고 회복할 수 있는 유일한 장기이기도 해요. 🍀
1️⃣ 지방간 초기증상 체크리스트
⚠️ 1. 피로감 증가 — 간의 해독 기능 저하로 에너지 부족
🤢 2. 소화불량·더부룩함 — 담즙 분비 저하
🥱 3. 집중력 저하 — 혈당 조절 문제
🩸 4. 복부비만 — 간 주위 지방 축적
😴 5. 오른쪽 윗배 불쾌감 — 간 비대 가능성
💡 이런 증상이 반복된다면, 간 건강 관리가 시급합니다.
“간 피로가 누적된 느낌이라면?”
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간 해독과 지방 분해를 동시에 케어하세요 👇
2️⃣ 지방간의 주요 원인
🍺 1. 과음 — 알코올성 지방간의 대표 원인
🍔 2. 고지방·고당 식단 — 잉여 열량이 간에 축적
🏃♂️ 3. 운동 부족 — 지방 대사 저하
⚖️ 4. 비만·인슐린 저항성 — 간 내 지방 축적 가속화
💊 5. 약물 과다 복용 — 간 해독 부담 증가
“기름진 음식이 많았다면?”
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3️⃣ 지방간 회복을 돕는 식단 가이드
🥗 아침 — 현미밥 + 브로콜리 + 삶은 달걀
🍱 점심 — 두부샐러드 + 닭가슴살 + 올리브오일 드레싱
🌙 저녁 — 오트밀 + 구운 연어 + 시금치나물
💧 보너스 팁: – 탄산·당음료 대신 물·디톡스티 섭취
– 매일 30분 유산소로 지방 연소 유도
“지방간 초기 단계라면 지금이 골든타임!”
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💡결론: 간은 ‘회복 가능한 장기’입니다
지방간은 약이 아닌 습관으로 회복됩니다.
오늘부터 식단과 영양 루틴을 바꾸면
당신의 간은 다시 건강을 되찾을 거예요.
