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“짜게 먹지 말라지만, 싱겁게 먹으면 밍밍해서 힘들다구요?”
그렇다면 단순한 ‘무염식’이 아니라, 맛은 살리고 염분은 줄이는 저염 루틴이 필요합니다.
오늘은 의사들도 추천하는 체내 염분 줄이는 실천법을 알려드릴게요. 🧂🚫
1️⃣ 나트륨 과다 섭취가 위험한 이유
🩸 1. 고혈압 — 체내 수분 증가로 혈관 압력 상승
💧 2. 부종 — 수분 배출 저하로 얼굴·다리 붓기
❤️ 3. 심혈관 질환 — 혈관 손상 가속화
😴 4. 피로·두통 — 전해질 불균형으로 피로 누적
💡 나트륨은 필수지만, 과하면 독이 됩니다. 균형 잡힌 저염식이 건강의 시작이에요.
“짜게 먹는 습관, 고치고 싶다면?”
저염 간장 + 무염 조미료 세트로 맛은 유지하면서 나트륨은 절반으로 줄이세요 👇
2️⃣ 체내 염분 줄이는 실천 팁 5가지
🥗 1. 가공식품 줄이기 — 햄·라면·젓갈의 나트륨 폭탄 주의
🍲 2. 국물은 반만! — 국·찌개는 건더기 위주로 섭취
🍋 3. 천연 조미료 활용 — 마늘·레몬즙·허브로 풍미 강화
💧 4. 물 충분히 마시기 — 나트륨 배출 촉진
🥛 5. 칼륨 섭취 늘리기 — 바나나·시금치로 나트륨 중화
“저염식도 맛있게 하고 싶다면?”
허브솔트 + 레몬드레싱 세트로 짠맛 없이 풍미 가득한 건강식을 즐기세요 👇
3️⃣ 하루 저염식 루틴 예시
🌅 아침 — 오트밀 + 바나나 + 미지근한 물 1컵
🍱 점심 — 현미밥 + 구운 닭가슴살 + 허브샐러드
🌙 저녁 — 저염된 미소국 + 두부구이 + 시금치나물
💡 나트륨을 줄이더라도 단백질과 섬유질은
충분히 섭취해야 포만감과 영양 균형을 유지할 수 있습니다.
“짠맛 줄이기 어렵다면?”
저염 조미료 + 허브솔트 + 디톡스워터 세트로 체내 염분을 자연스럽게 줄여보세요 👇
💡결론: 짠맛은 줄이고 건강은 더한다
저염식은 ‘맛없는 식단’이 아닙니다.
조금만 바꾸면 맛도 살리고 건강도 챙길 수 있어요.
오늘부터 염분 줄이기 루틴으로 몸이 가벼워지는 변화를 느껴보세요. 💧🥗
