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“하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면, 목이 돌덩이처럼 굳지 않나요?”
지속되는 긴장과 자세 불균형이 목결림과 어깨통증의 주범입니다.
하지만 좋은 소식! 단 5분 투자로 통증이 완화되는 셀프 마사지 루틴이 있습니다. 💆♂️
1️⃣ 목결림·어깨통증의 주요 원인
🧠 1. 거북목 자세 — 목이 앞으로 빠지며 근육 긴장
⌨️ 2. 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용 — 승모근 과사용
😴 3. 불량한 수면 자세 — 근육 불균형 초래
💢 4. 스트레스 — 근육 긴장 지속으로 통증 유발
💡 목·어깨 통증은 ‘근육 피로’가 쌓인 결과입니다.
따라서 이완 마사지가 가장 빠른 해결책이죠.
“승모근이 뭉쳐서 아플 때?”
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2️⃣ 하루 5분 셀프 마사지 루틴
💆♀️ 1단계: 손끝으로 목 근육 압박 (1분)
→ 목 뒷부분 근육을 천천히 눌러 혈류 개선
👐 2단계: 어깨 윗부분 주무르기 (2분)
→ 승모근 상단을 손바닥으로 눌러 원을 그리며 완화
🔵 3단계: 마사지볼 이용 (2분)
→ 벽에 기대어 볼로 어깨 뒤쪽을 천천히 문지르기
💡 통증이 느껴질 때 멈추지 말고 ‘호흡과 함께’ 풀어주는 게 중요합니다.
“손으로 하기 힘들다면?”
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3️⃣ 통증 재발 방지를 위한 루틴
🧘♂️ 1. 하루 2회 스트레칭 — 목·어깨 근육 유지
💧 2. 수분 충분히 섭취 — 근육 회복 촉진
🪑 3. 올바른 자세 습관 — 모니터는 눈높이에 맞추기
💤 4. 숙면 시 바른 베개 높이 — 경추 부담 완화
💡 꾸준한 관리가 통증의 재발을 막는 가장 확실한 방법입니다.
“목과 어깨가 늘 뻐근하다면?”
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💡결론: 근육은 ‘풀어줄수록’ 젊어진다
통증의 원인은 피로와 긴장입니다.
하루 5분의 셀프 마사지로 당신의 어깨와 목을 새것처럼 만들어보세요. 💆♀️✨
