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“눈은 감았는데 머릿속은 깨어있나요?”
요즘 불면증은 단순한 피로가 아니라 몸의 리듬이 깨졌다는 신호입니다.
수면제를 먹기보다, 자연스럽게 잠드는 습관을
만드는 것이 진짜 숙면의 시작이에요. 🌙
1️⃣ 불면증의 주요 원인 5가지
⚡ 1. 스트레스 과다 — 코르티솔 과다로 수면 억제
📱 2. 스마트폰 사용 — 블루라이트로 멜라토닌 분비 차단
☕ 3. 카페인 과다 — 오후 이후 섭취 시 각성 지속
💡 4. 불규칙한 수면 시간 — 생체 리듬 혼란
🥶 5. 체온 저하 — 수면 유도 어려움
“밤마다 뒤척인다면?”
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2️⃣ 수면 개선 방법 7가지
🌙 1. 일정한 취침·기상 시간 — 생체시계 리셋
🕯️ 2. 취침 전 조명 줄이기 — 멜라토닌 분비 유도
📵 3. 스마트폰 1시간 전 OFF — 뇌 각성 차단
💆♀️ 4. 따뜻한 반신욕 — 체온 상승 후 안정적 하강
🍵 5. 카페인 대신 허브티 — 카모마일, 라벤더 추천
🎧 6. 백색소음 or 수면음악 — 집중 분산으로 안정
🧘♂️ 7. 명상·복식호흡 — 스트레스 완화, 수면 유도
“수면의 질을 높이고 싶다면?”
숙면 세트 (멜라토닌 + L-테아닌 + 마그네슘)으로 밤의 리듬을 되찾으세요 👇
3️⃣ 숙면을 위한 저녁 루틴 예시
🕖 PM 7:00 — 가벼운 저녁, 카페인 섭취 중단
🛁 PM 9:00 — 따뜻한 반신욕 or 족욕
🧘♀️ PM 9:30 — 명상·복식호흡 10분
🌿 PM 10:00 — 허브티 1잔 + 블루라이트 차단
🛏️ PM 10:30 — 조명 최소화, 숙면 보조제 섭취
“오늘 밤, 수면제 없이 푹 자고 싶다면?”
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💡결론: 숙면은 ‘환경’과 ‘습관’이 만든다
불면증의 해답은 약이 아니라 루틴입니다.
오늘부터 조명, 소리, 음식 하나씩 바꿔보세요.
당신의 밤은 분명 달라집니다. 🌙💤
