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“매달 찾아오는 생리통, 약 없이 해결할 수 없을까?”
배가 콕콕 쑤시고 허리가 뻐근한 그날, 음식 하나만 바꿔도 통증이 달라집니다.
오늘은 생리통 완화에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 과학적으로 알려드릴게요. 🌿
1️⃣ 생리통 완화에 좋은 음식 BEST 5
💧 1. 연어 — 오메가3가 자궁 수축 억제
🥬 2. 시금치 — 마그네슘이 근육 긴장 완화
🍌 3. 바나나 — 비타민B6로 세로토닌 생성 촉진
🥜 4. 아몬드 — 칼슘과 비타민E가 통증 완화
☕ 5. 생강차 — 혈류 개선과 복통 완화 효과
💡 이 조합은 자궁 근육을 부드럽게 풀어주고 체온을 높여 통증을 완화합니다.
“생리통으로 고생 중이라면?”
오메가3 + 마그네슘 + 비타민B 복합제로 월경 전후 통증을 자연스럽게 줄이세요 👇
2️⃣ 생리통을 악화시키는 음식
🚫 1. 카페인 — 혈관 수축으로 통증 증가 (커피, 에너지드링크)
🚫 2. 짠 음식 — 체액 정체로 복부 팽만 유발
🚫 3. 가공식품 — 트랜스지방이 염증 반응 촉진
🚫 4. 설탕·단 음식 — 인슐린 급상승으로 자궁 경련 악화
🚫 5. 탄산음료 — 칼슘 흡수 방해, 부종 증가
💡 특히 카페인과 설탕은 생리통을 ‘두 배’로 심화시킵니다.
“그날마다 붓고 피로하다면?”
생리전후 밸런스 루틴 (마그네슘 + 철분 + 비타민E)로 부종과 통증을 동시에 잡으세요 👇
3️⃣ 생리통 완화를 위한 식습관 루틴
🌅 1. 따뜻한 물 자주 마시기 — 자궁 혈류 개선
🥗 2. 하루 3끼 균형식 유지 — 영양소 불균형 방지
🕒 3. 월경 전 비타민B6·E 섭취 — 호르몬 밸런스 조절
🧘♀️ 4. 생리 중 가벼운 스트레칭 — 근육 긴장 완화
💤 5. 숙면 유지 — 호르몬 회복 촉진
💡 TIP: 생리 전후 1주일간 꾸준히 관리하면
다음 주기부터 통증이 현저히 줄어듭니다.
“약에 의존하지 않고 생리통을 줄이고 싶다면?”
오메가3 + 마그네슘 + 비타민B 루틴 세트로
자연스럽고 부드럽게 그날을 관리하세요 👇
💡결론: 생리통은 ‘음식 관리’로 완화된다
생리통은 단순한 통증이 아니라 몸의 순환 신호입니다.
오늘부터 올바른 음식으로 자연스럽게 통증 없는 그날을 만들어보세요. 🌷
