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“운동만 하면 다음 날 몸이 뻐근하고 아프다…”
이건 근육이 강해지는 과정이 아니라, 회복이 부족한 신호입니다.
운동 후 단 10분의 스트레칭 루틴이
근육통을 50% 이상 줄여준다는 사실, 알고 계셨나요? 💪
1️⃣ 근육통의 원인과 스트레칭의 역할
근육통(DOMS)은 운동 중 근섬유 손상이
미세하게 생기면서 발생합니다.
이때 젖산이 쌓이면 근육이 뻣뻣해지고 통증이 남아요.
스트레칭은 혈류를 촉진시켜 젖산 배출을 돕고,
근육의 유연성·회복력을 높여줍니다.
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2️⃣ 근육통 줄이는 스트레칭 루틴
🦵 1. 햄스트링 스트레칭
– 다리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙이며 30초 유지
🧍♀️ 2. 종아리 스트레칭
– 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 밀며 발꿈치를 바닥에
🦴 3. 허벅지 앞 스트레칭
– 한 손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨 20초 유지
🧘♂️ 4. 어깨·등 스트레칭
– 팔을 가슴 앞으로 감싸 안으며 등 근육 이완
🪶 5. 목·승모근 스트레칭
– 고개를 옆으로 기울이며 10초씩 좌우 반복
💡 하루 10분만 해도 통증이 현저히 줄어듭니다.
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3️⃣ 근육 회복을 빠르게 돕는 루틴
💧 1. 물 충분히 섭취 — 젖산 배출 가속
🥩 2. 단백질 보충 — 근섬유 재생 촉진
🧊 3. 냉·온찜질 병행 — 혈류 순환 개선
🛏️ 4. 숙면 확보 — 성장호르몬 분비 활성화
💡 TIP: 운동 후 30분 이내에 스트레칭 + 단백질 섭취가 근육 회복 효율을 2배 높입니다.
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💡결론: 운동의 완성은 스트레칭이다
운동은 ‘하는 것’보다 ‘마무리’가 더 중요합니다.
오늘부터 단 10분의 스트레칭으로 근육통 없이 오래가는 건강 루틴을 만들어보세요. 🧘♀️
