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밥 먹고 나면 갑자기 졸리고 피곤해지나요?
그건 단순한 식곤증이 아니라 ‘혈당 스파이크’ 때문입니다.
혈당은 우리 몸의 에너지 밸런스를 좌우합니다.
오늘은 혈당을 안정시키는 음식 vs 혈당을 폭발시키는 음식을 비교해드릴게요. 🍎
1️⃣ 혈당을 안정시키는 좋은 음식
✅ 현미·귀리·보리 — 섬유질이 풍부해 당 흡수 속도 완화
✅ 고등어·연어 — 오메가3로 인슐린 감수성 향상
✅ 시금치·브로콜리 — 마그네슘이 혈당 조절에 도움
✅ 사과·베리류 — 폴리페놀로 혈당 상승 억제
✅ 계란·두부 — 단백질로 포만감 유지
이 식단은 혈당뿐 아니라 체중 관리와 피로 개선에도 효과적입니다.
“식후 피곤함, 혈당 스파이크 때문이라면?”
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2️⃣ 혈당을 높이는 나쁜 음식
🚫 흰쌀밥·빵·면 — 정제 탄수화물로 급격한 혈당 상승
🚫 탄산음료·과일주스 — 단순당이 빠르게 흡수
🚫 감자튀김·도넛 — 고지방+고당 콜라보로 인슐린 저항성 유발
🚫 시리얼·그래놀라 — 당 함량 과다, GI지수 높음
🚫 가공 햄·소시지 — 염분과 포화지방으로 대사 저하
즉, ‘하얗고 달콤한 음식’은 모두 피해야 합니다.
“탄수화물 중독에서 벗어나고 싶다면?”
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3️⃣ 혈당 조절을 위한 식사 루틴
🍚 1. 식사 순서 바꾸기 — 채소 → 단백질 → 탄수화물 순
💧 2. 물 충분히 섭취 — 포만감 유지, 당 흡수 억제
🏃♂️ 3. 식후 10분 산책 — 혈당 피크 완화
🕒 4. 규칙적 식사 시간 — 인슐린 리듬 유지
💊 5. 보조 영양소 활용 — 크롬·마그네슘·식이섬유 병행
💡 TIP: 점심 후 15분만 걷기 루틴으로 혈당 수치가 평균 20% 감소합니다.
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💡결론: 혈당은 ‘에너지 관리의 기준선’이다
혈당을 잘 관리하면 살도 빠지고, 피로도 줄어듭니다.
오늘부터 혈당 안정 루틴으로 하루 에너지 흐름을 바꿔보세요. 🍎
