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“피부과 다녀도 여드름이 계속 올라와요…”
스킨케어만 바꿔도 해결되지 않는 이유는 바로 ‘식습관’ 때문입니다.
우리가 매일 먹는 음식이 피지 분비와 염증 반응을 좌우합니다.
오늘은 여드름을 악화시키는 음식과,
피부를 맑게 해주는 대체 식단을 알려드릴게요. ✨
1️⃣ 여드름을 악화시키는 대표 음식
1. 🍰 당분 높은 음식 — 케이크, 초콜릿, 탄산음료 👉 혈당 급상승 → 인슐린 증가 → 피지 과다 분비
2. 🍟 튀긴 음식 — 감자튀김, 치킨, 패스트푸드 👉 산화된 기름이 피부 염증 유발
3. 🥛 유제품 — 우유, 치즈, 요거트 👉 성장호르몬이 피지선 자극
4. 🍜 인스턴트 식품 — 라면, 햄, 소시지 👉 나트륨 과다로 피부 수분·유분 밸런스 붕괴
5. 🍫 가공 카페인 음료 — 에너지드링크, 믹스커피 👉 스트레스 호르몬 증가로 피지 분비 가속화
“여드름이 도저히 가라앉지 않는다면?”
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2️⃣ 여드름을 줄이는 대체 식단 리스트
🥑 1. 아보카도 — 비타민E 풍부, 산화 스트레스 완화
🐟 2. 연어 — 오메가3 지방산이 염증 억제
🥦 3. 브로콜리 — 황 성분이 피지 배출 촉진
🥕 4. 당근 — 베타카로틴이 피부 재생 촉진
🍋 5. 레몬·키위 — 비타민C로 색소 침착 완화
🌾 6. 귀리·현미 — 저당질 복합탄수화물로 혈당 안정
이 조합은 ‘항염 클린 식단’으로, 피부 유수분 밸런스를 회복시킵니다.
“피부 속부터 맑게 하고 싶다면?”
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3️⃣ 여드름 없는 식습관 루틴
🍽️ 1. 저당·저지방 식사 유지 — 피지선 자극 최소화
💧 2. 하루 1.5~2L 수분 섭취 — 독소 배출 촉진
🌙 3. 자기 전 야식 금지 — 야간 피지 분비 차단
🥗 4. 아침 공복에 과일 섭취 — 항산화 효율 극대화
💡 TIP: 일주일만 식습관을 바꿔도 피지량이 눈에 띄게 줄어듭니다.
“피부 트러블, 식단부터 바꿔보세요!”
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💡결론: 피부는 먹는 습관이 만든다
좋은 화장품보다 강력한 건 올바른 식습관입니다.
오늘부터 여드름 유발 음식을 끊고 피부가 맑아지는 ‘클린 푸드 루틴’을 시작하세요. 🌿
