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퇴근 후에도 어깨가 뻐근하고 다리가 무겁나요?
“하루 종일 앉아만 있었을 뿐인데 왜 이렇게 피곤할까?”
그 답은 바로 ‘혈류 정체와 근육 긴장’ 때문입니다.
오늘은 하루 피로의 절반을 줄이는
5분 스트레칭 루틴을 알려드릴게요. 🧘♂️
1️⃣ 스트레칭이 피로를 줄이는 이유
스트레칭은 단순한 운동이 아닙니다.
몸속 순환을 깨워 노폐물 배출과 산소 공급을
돕는 피로 회복의 시작이에요.
✅ 근육의 긴장 완화
✅ 혈액순환 개선
✅ 신경 이완으로 수면의 질 향상
✅ 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소
즉, ‘몸의 리셋 버튼’을 누르는 셈이죠.
“온몸이 굳은 것 같다면?”
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2️⃣ 하루 피로를 줄이는 5분 스트레칭 루틴
🧍♀️ 1. 목 뒤 늘리기 — 턱을 가슴 쪽으로 당기며 10초 유지
🪑 2. 어깨 돌리기 — 어깨를 천천히 뒤로 10회 회전
🦵 3. 햄스트링 스트레칭 — 앉은 자세에서 다리 쭉 뻗고 상체 숙이기
🧘 4. 옆구리 늘리기 — 한쪽 팔을 머리 위로 올려 옆으로 기울이기
🦶 5. 종아리 스트레칭 — 벽을 밀며 뒤꿈치를 바닥에 붙이기
단 5분으로도 몸속 피로물질인 젖산(Lactic acid)이 빠르게 감소합니다.
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3️⃣ 스트레칭 효과를 극대화하는 팁
🕒 타이밍: 기상 직후 or 자기 전 가장 효과적
💧 물 섭취: 스트레칭 전후 한 컵으로 노폐물 배출 강화
🎵 호흡: 깊고 느린 복식호흡 유지
🔥 온열 효과: 따뜻한 샤워 후 스트레칭 시 근육 이완↑
💡 TIP: 자기 전 5분 스트레칭만으로 수면 중 근육 긴장이 40% 완화됩니다.
“몸이 풀리면 인생이 달라집니다!”
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💡결론: 피로한 하루, 스트레칭이 최고의 약이다
하루 종일 쌓인 피로는 약이 아니라 움직임으로 풀립니다.
오늘부터 단 5분의 스트레칭으로 몸과 마음의 피로를 반으로 줄여보세요. 🌿
